درودها بر شما، جدای از ویت گینر، ممکن است که شما تنها به پروتئین صد درصد نیاز داشته باشید، مثلا وی ایزوله صد درصد و یا کازئین و یا هر دوی اینها. خوب فرض می کنیم که بدن شما به صورت روزانه به ۱۸۰ گرم پروتئین نیاز دارد تا بر اساس مجموع کالری دریافتی شما و نسبت آن، با مقدار کالری که به صورت روزانه می سوزانید، رفته رفته، در کنار تمرینات بدنسازی، یک افزایش وزن معقول را تجربه کند.
فرض کنیم که مقدار تقریبا ۱۰۰ گرم پروتئین باکیفیت را، از وعده های غذایی مرسوم، دریافت کرده اید، حالا می ماند ۸۰ گرم دیگر. این مقدار را می توانید در ۳ وعده تقسیم کنید، یک وعده پروتئین وی، صبح ناشتا، یک وعده دیگر، مجددا وی ایزوله، بلافاصله بعد از تمرین و یک وعده هم کازئین، جهت قبل از خواب که در طی ساعات خواب شبانه، بدن شما را تامین نماید.
البته، همانطور که بارها عرض کرده ام، اینها به هیچ عنوان قانون سنگ نوشته نبوده و نیست، به مرور و با آزمون و خطا، بایستی بهترین روند را برای بدن خودتان، بیابید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
