درودها بر شما، جهت تمرین دادن گروه های عضلانی با استفاده از تقسیم چهار جلسه ای نیز، می توانید رویه های مختلفی را دنبال کنید، برای مثال روند تمرین دادن هر گروه عضلانی به صورت یک بار در طی ۶ الی ۷ روز، از معروف ترین آنها، تقسیم تمرین مورد استفاده دوریان یتس بزرگ بود، به این شکل که:
شنبه: عضلات سینه ای و دوسربازویی
یکشنبه: عضلات پایین تنه و شکم
دوشنبه استراحت
سه شنبه: تمرین عضلات زیربغل، بخش پشتی عضلات سرشانه و فیله کمری
چهارشنبه: عضلات بخش میانی و جلویی سرشانه ها، کول و سه سربازویی
روند دیگر که به شخصه جهت برخی از شاگردانم استفاده می کنم، به این شکل است:
شنبه: عضلات سینه ای و زیربغل ها، فرضا با استفاده از سوپرست های عضلات متقابل
یکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه
دوشنبه: تمرین سرشانه، کول، بازوان و ساعدها
سه شنبه استراحت.
چهارشنبه: یک جلسه تمرینی ترکیبی از تمرین فول بادی و بکار گیری تکنیک های مختلف جهت حداقل نگه داشتن کمیت تمرین.
پنجشنبه و جمعه نیز استراحت.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
