درود بر شما، یک الگوی مناسب که البته تنها نقش یک مثال را داشته و از فردی به فرد دیگر، جهت اجرای ورزش هوازی پر شدت از نوع اینتروال، می تواند متفاوت باشد، اجرای دوچرخه ثابت، یا تردمیل مکانیکی یا الپتیکال و امسال اینها، به شکل فرضا سی ثانیه تا یک دقیقه شدید و در پی آن پانزده تا سی ثانیه استراحت فعال یا همان اجرای حرکت با شدتی کمتر، می باشد.
شما می توانید بر حسب سابقه تمرینی خود و سطح آمادگی سیستم قلبی عروقی یتان، شدت آن را تغییر داده و بهترین رویه را مناسب شرایط خود، بیابید. مجددا بایستی خاطر نشان سازم که این تمرینات هوازی، به خودی خود، تنها تقویت کننده سلامت عمومی بدن بوده و یک تمرین دهنده دستگاه قلبی عروقی می باشند، نه بیشتر، اگر شما به قصد کاهش بافت چربی به این تمرینات متوسل شوید و در کنارش از یک رژیم کاهش وزن مناسب پیروی ننمایید، تنها در حال اتلاف وقت خود بوده و به هیچ وجه راه به جایی نخواهید برد، بلکه می بایستی از این تمرینات، تنها در کنار یک رژیم غذایی حساب شده به جهت کاهش توده چربی، که مناسب بدن و ژنتیک شما طراحی شده است، مانند عاملی جهت تقویت رویه سوخت و ساز استفاده کرده و حداکثر بهره لازم را از آنها، کسب نمایید.
بار دیگر خاطر نشان می سازم که تعداد بیشماری ورزشکار رشته های اختصاصی بدنسازی وجود داشته اند که تمام فکر و ذکرشان، افزایش حجم توده عضلات اسکلتی بوده و مجالی برای عرض اندام ماهیچه های قلبی، باقی نگذاشته اند، در نتیجه این بخش، به درستی و همپا با توده عضلات اسکلتی تقویت نشده و شرایط سکته قلبی و مرگ را برای ورزشکار، فراهم کرده اند….
پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور.
