درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، برای مثال، خیلی از عزیزان مبتدی، در ماه های اول تمرین خود، از این شکایت دارند که سرعت پیشرفت عضلات سینه ای و زیربغل های آنها، نسبت به سرشانه ها و بازوانشان، بسیار کمتر است، به احتمال زیاد، این امر ناشی از عدم ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی کافی جهت کارکشیدن درست از عضلات سینه ای و زیربغل ها، در حین اجرای حرکات مربوط به آنها بوده، در حین اجرا، فرد بار مورد استفاده را با نیرو گرفتن حداکثر از دستان خود جابجا می کند نه عضلات هدف.
بارها پیش آمده که عزیزانی را دیده ام، در فردای روز تمرین سینه و زیربغل، از احساس کوفتگی شدید در سه سربازویی و عضلات دوسربازویی خود، شکایت داشتند، در حالی که هیچ احساس خاصی در عضلات هدف، همان سینه و زیربغل، نداشته اند. خوب این عزیزان، به دلیل ناشیگری، وزنه ای را انتخاب کرده اند که بدن ایشان جهت جابجا کردنش، راهی را دنبال کرده که در طول زندگی برایش به مرور ایجاد شده، یعنی بجای اینکه بیاید جهت کشش وزنه از زیربغل ها به صورت عمده بهره ببرد و در حین پرس کردن وزنه، بیشتر از سینه استفاده کند، از دست ها بهره برده و در نتیجه، عمده فشار بر روی عضلات کمکی یا همان جانبی وارد شده.
ادامه دارد
سلامت باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
