درودها بر شما، در حین اجرای یک چنین چرخه هایی، بایستی که از اجرای شتاب زده حرکات پرهیز کرد، مراقب بود که به شکلی بیش از حد، ضربان قلب شما افزایش نداشته باشد، یعنی در یک راهنمایی کلی، سن خود را از عدد ۲۲۰ کسر نمایید، حاصل را در ۸۰ درصد ضرب کنید، این حداکثر آستانه ضربان قلب ایمن شما خواهد بود که اصلا توصیه نمی شود که بخواهید از آن عبور کنید، چرا که خطراتی را برای سلامت قلب شما در بر خواهد داشت. تعیین نمایید که هدف اول شما ساخت توده عضلات است یا کاهش بافت چربی، هر چند که در یک چنین روندهایی، معمولا هر دوی این موارد در مسیر مثبت پیش خواهند رفت، ولیکن قطعا می شود تمرین را به گونه ای تنظیم کرد که یکی از این دو در اولویت باشد.
تمرین را با کار روی عضلات بزرگ پیش برده و هر چه در چرخه یک ست پیش می رویم، به سراغ عضلات کوچکتر برویم، یعنی فرضا یک چرخه با تمرین روی سینه زیربغل و پا شروع شود و رفته رفته که در ست مربوطه پیش می رویم، حرکات مربوط به عضلات کوچکتر، مثل عضلات بازویی و ساق پا را بگنجانیم.
سعی کنید که کلا هر جلسه تمرینی شما، بیش از ۴۵ دقیقه تا یک ساعت، زمان نبرد و خاطرتان باشد که، تمرین تنها یک محرک می باشد، کاهش بافت چربی در اصل از تغذیه ناشی خواهد شد.
استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
