درودها بر شما، استفاده از سوپرست ها و جاینت ست ها نیز، روی این گروه عضلانی می تواند ماثر عمل کند. سه حرکت ساق پا دستگاه ایستاده، ساق پا دستگاه نشسته و ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را در نظر بگیرید، می توانید به اشکال مختلف با کنار هم قرار دادن این سه حرکت، به تقویت این گروه عضلانی بپردازید.
تصور بفرمایید که برای دو حرکت وزنه ای را انتخاب می کنید که در رنج تکرارهای ۱۵ الی ۲۰ به ناتونی برسید، برای یک حرکت دیگر وزنه در اندازه ای باشد که در تکرارهای بین ۱۰ الی۱۵ به ناتوانی برسید، یا اینکه حرکت اول برای ناتوانی در ۶ الی ۱۰ تکرار، حرکت دوم، ایجاد ناتوانی در ۱۰ الی ۱۵ تکرار و حرکت سوم، ۱۵ الی ۲۰ تکرار، یا اینکه برعکس این حالت پیش بروید.
می توانید حرکت اول را در رنج ۱۰ الی ۱۵ به ناتوانی برسانید، حرکت دوم ۱۵ الی ۲۰، حرکت سوم ۶ الی ۱۰٫ همچنین می توانید هر جلسه تمرینی، با توجه توضیحات بالا، یک رویکرد را متفاوت با جلسه قبلی انتخاب نمایید و به این شکل، از عادت کردن ماهیچه های ساق پای خود، به تمرین، جلوگیری نمایید.
ادامه دارد…
استوار باشید
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
