درودها بر شما، عضلات ساق پا، به صورت کلی، به ایجاد استرس متابولیک، به صورتی چشمگیر پاسخ می دهند، یعنی همین روندهایی که باعث تجمع اسید لاکتیک در عضله شده و به نوعی یک سیگنال رشد را در گروه عضلانی ساق پا، رها می کنند.
از سوی دیگر، اگر به صورت مداوم بخواهیم از تعداد تکرارهای بالا و ست های طولانی برای این عضلات استفاده کنیم، ممکن است علاقه و شدت اجرای خود را در تمرین و اجرای ست های تمرینی، به مرور از دست بدهیم، یک راه حل عقلانی، استفاده از تعداد تکرارهای پایین تر، به صورت دوره ای برای این عضلات بوده، یعنی مثلا چند جلسه با استفاده از تعداد تکرارهای بالا، در رنج ۱۵ الی ۳۰، یک استرس متابولیک را ایجاد نمایید، حالا فرضا یکی دو جلسه به سراغ وزنه های سنگین تر و رنج ایجاد ناتوانی در تعداد تکرارهای ۸ الی ۱۲، بروید تا به این شکل، استرس اصطلاحا مکانیکی را به عضله تحمیل کرده باشید و به این شکل، هم در تمرین تنوع ایجاد کرده اید و هم عضله به یک رنج از تکرارهای خاص، عادت نخواهد کرد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
