درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به کرات در ارائه برنامه های تمرینی، در بخش مربوط به تقویت عضلات میان تنه، از آن بهره می برم، تری ست ها و جاینت ست ها، می باشد. اگر این تکنیک به صورت اصولی و به قدر کافی استفاده شود، یعنی بکارگیری از آن به صورت افراطی نباشد، واقعا تاثیرات فوق العاده ای را در بافت عضلات درگیر در تمرین، ایجاد می کند.
اجازه دهید برخی از انواع آن را با هم مرور کنیم. برای جاینت ست مربوط به عضلات شکم به این ترتیب خواهد بود که اجرای شکم خلبانی، بلافاصله شکم با استفاده از سیم کش، بلافصله شکم از نوع اصطلاحا وی – آپ و در نهایت کرانچ ۹۰ درجه. ورزشکار می تواند بر اساس شناختی که از بدنش دارد، رنج تکرارها را انتخاب نماید. می تواند فرضا هر حرکت را تا ناتوانی برود، می تواند تکرارها را تا نزدیکی ناتوانی برود و بر تعداد ست ها بی افزاید و به دنبال ایجاد استرس متابولیک و سوزش عمیق در بافت این عضلات باشد، می تواند مجددا تا ناتوانی پیش برود ولی رنج تکرارها را زیر عدد ۱۵ حفظ کند که نیازمند فرضا استفاده از وزنه اضافی و یا تکرارهای فوق آهسته و ایجاد انقباض ایزومتریک در انتهای دامنه مثبت از هر تکرار باشد و هدفش تمام کردن کار با ایجاد استرس مکانیکی، با تنها یک جاینت ست، باشد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
