درودها بر شما، پس باتوجه به موارد که خدمتتان عرض شد، با کاهش کمیت تمرین، صد البته در اندازه معقول آن که از فردی به فرد دیگر، می تواند کمی متفاوت باشد، خواهیم توانست هم فشار وارد شده به عضلات را در حدی نگه داریم که تحریک به رشد رخ دهد و هم سرعت ریکاوری و افزایش قدرت عضلات را، کاهش ندهیم.
به صورت کلی، زمانی که شما ست های تمرینی خود را، تا ناتوانی اجرا می کنید، ممکن است فردی باشید که کلا برای عضلات دوسربازویی خود، ۶ ست در نظر گرفته باشید، ۳ ست از این شش ست را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن پیش ببرید، عضله هم به حداکثر پمپاژ خود نیز برسد، خوب دیگر کار تمام است، فرضا ۳ حرکت انتخاب کرده بودید که دوسربازویی شما را از زوایای مختلفی تحت فشار قرار دهد، برای هر کدام هم دو ست که یک ست با وزنه متوسط و یک ست هم وزنه تمرینی و پیش بردن تا ناتوانی و فراتر از آن، دیگر نیازی به هیچ تعداد حرکت و ستی فراتر از این نیست. البته هستند تکنیک هایی که می شود به صورت موردی از آنها استفاده کرد، مثل انواع درآپ ست ها، سوپرست های پیش خستگی، فشار منفی و امثال اینها که به شما کمک می کنند، از کمیت تمرین کاسته، منتها مراقب باشید که در استفاده از آنها، زیاده روی نکنید.
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
