درودها بر شما، این کاهش تعداد ست تمرینی، برای فردی که تازه کار است، بخصوص در حرکات مربوط به عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، بر اساس تجربه ام در این ۲۴ سال، به گونه ای معکوس جواب می دهد. فرض بفرمایید در حرکتی همچون پرس سینه و یا زیربغل هالتر خم، ورزشکار ما، می خواهد وزنه ای را انتخاب کند که در رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، به ناتوانی در دامنه مثبت برسد، خوب در اینجا، به هر ضرب و زوری که شده، سعی می کند وزنه نسبتا سنگینی را انتخاب کرده، به قول خودش، شروع به اجرای تکرارها می کند تا دیگر نتواند وزنه را جابجا کند، خیلی هم عالی، حالا مثلا عضلات ایشان به رشد تحریک شده….
صد البته، بالاخره یکسری عضلات به رشد تحریک شده اند، ولی بخش جلویی سرشانه و سه سربازویی، نه عضلات هدف که سینه باشد. همین مورد هم در زیربغل هالتر خم رخ داده، وزنه سنگین انتخاب شده، تکرارها تا ناتوانی پیش رفته، بجای اینکه زیربغل به رشد تحریک شود، دوسربازوی عمده کار را انجام داده و کلا، بعد از مدتی، فرد شکایت دارد که چرا بازوانش و سرشانه هایش مدام رشد می کنند ولی خبر از رشد عضلات سینه ای و زیربغل نیست، به خیالش هم که در این عضلات، استعدادی ندارد…
ایشان از این مطلب غافل شده اند که هدف از اجرای آن حرکات، در درجه اول و در پرورش اندام، تحریک ماهیچه هدف به رشد می باشد، نه جابجا کردن وزنه به هر شکل ممکن آن هم با ایجاد عمده فشار بر دوش عضلات کمکی.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
