درودها بر شما، همین داستان در مورد به اصطلاح پینه بستن کف دست یک ورزشکار پرورش اندام و یا پاور لیفتر، صدق می کند. فرضا با در تماس قرار گرفتن تدریجی پوست کف دست ورزشکار با میله هالتری که وزنه قابل توجهی را متناسب با توان خود، در حال جابجایی است، پوست دچار آسیب های جزئی و میکروسکوپی می شود، حالا واکنش بدن به این مورد، تقویت آن ناحیه بوده تا در مرحله بعدی، بتواند در برابر این فشار، از خود مقاومتی بیشتر نشان دهد، نتیجه اش را هم که همه می دانید، ولیکن، اگر از مقدار مشخصی که از فردی به فرد دیگر متفاوت است، در هر مرحله، این تحت فشار بودن فراتر رود، آسیب شدید بوده و پارگی پوست دست و جراحت را ناشی خواهد شد، کمتر از آستانه تحریک به تقویت پوست دست نیز، امری را در بر نخواهد داشت و به نوعی آن ناحیه را با اضاف بار، روبرو نمی کند.
حال پس از این مقدمه چینی ها، شما با استفاده از تمرین، در صورت ایجاد یک اضافه بار، می توانید تحریک به رشد عضلات مربوطه را ایجاد کنید. تصور بفرمایید که هر گروه عضلانی را به صورت هفتگی یکبار، تحت تمرین قرار می دهید. در جلسه اول، تمرین عضلات سینه، حرکت پارالل، با ریتم ۳ ثانیه دامنه منفی، ۱ ثانیه مکث در اوج کشش عضلانی، ۲ ثانیه دامنه مثبت و ۲ ثانیه مکث و انقباض ایزومتریک در انتهای دامنه مثبت، پیش می روید تا در نهایت پس از فرضا ۶ تکرار، دیگر نمی توانید به این شکل به تکرارها ادامه دهید، حالا سعی می کنید فرضا چند تکرار هم با سرعت مرسوم پیش رفته، فرضا می توانید ۴ تکرار دیگر را هم بزنید و دیگر به نقطه ای می رسید که اگر دامنه منفی را اجرا کنید، نخواهید توانست دامنه مثبت تکرار بعدی را به اجرا بگذارید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
