درودها بر شما، این روزها در فضای مجازی، آنقدر ها که به تغذیه و اصول آن توجه ویژه می شود، بخصوص تغذیه به هدف ایجاد تناسب اندام و یا پروش اندام، چندان به نقد و بررسی اصول اولیه تمرین با وزنه و ایجاد اصل اضافه بار، پرداخته نمی شود. هنر تغذیه در ورزش زیبایی اندام، واقعا چیست؟ قطعا در ابتدا ریکاوری کردن عضله بکار گرفته شده در تمرین، در مرحله بعدی ایجاد شرایط آنابولیزان جهت رشد عضلات. خوب حالا این شرایط رشد توده عضلانی، آیا تنها با رعایت یک تغذیه متناسب با این هدف، کاملا ایجاد می شود، یعنی آیا فرد به پارامتر های دیگری نیاز ندارد. البته قطعا به ذهن هر فردی که در این رشته مشغول است، تحریک نمودن عضلات به رشد، خواهد آمد. خوب اصلا این تحریک به رشد به چه اشکالی ایجاد می شود؟ این تحریک باید به چه میزانی باشد و از چه مقداری فراتر نرود؟
سالها، مایک منتزر، مثال ایجاد شرایط برنزه شدن بدن فرد را با ایجاد آفتاب سوختگی، مقایسه می کرد، همچنین ایجاد ضخامت پوست کف دست در نواحی درگیر با فرضا میله هالتر. فردی که قصد کسب یک پوست برنزه شده را دارد، معمولا به صورت متوالی، بدن عریان را در برابر نور خورشید قرار می دهد، معروف است که در این زمینه می گویند فرضا اگر پوست شما یک درجه قرار است تیره تر شود، مثلا ۵ دقیقه آفتاب بگیرید، در توالی بعدی مثلا سی ثانیه و یا یک دقیقه به آن بی افزایید تا جایی که آن درجه از برنزه شدن مورد نظرتان حاصل شود، حالا اگر آن مقدار در معرض بوده، فرضا به یکباره دو سه دقیقه افزوده شود، آفتاب سوختگی را ناشی شده و یا اگر از مقدار توالی قبلی، با همان شدت تابش قبلی، فرآیند صورت گیرد، درجه بالاتر برنزه شدن حاصل نمی شود، یعنی به نوعی اضافه باری به پوست تحمیل نشده است و در حالت ایجاد آفتاب سوختگی، اضافه بار به یکباره بیش از توان پوست بوده و به نوعی، شرایطی مشابه با تمرین زدگی، به وجود آمده است.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
