درودها بر شما، جهت تمرکز بر روی افزایش کارکرد عضلات زیربغل در حرکت ددلیفت و ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی خیلی عالی با این عضلات در این حرکت، ایوان سنتوپانی، یکی از حجیم ترین پرورش اندام کاران زمان خود، یک سوپرستی را بکار می گیرد که در اینجا به آن می پردازم، سوپرست زیربغل دمبل تک خم و ددلیفت، البته به شخصه ترجیح می دهم قایقی با استفاده از دستگیره وی شکل باشد، چرا که به صورت همزمان هر دو بخش دو سمت را تا ناتوانی پیش برده و زمانی که به سراغ ددلیفت می روید، هر دو سمت در یک وضعیت پیش خسته شدن هستند که این در نوع دمبل تک خم امکان پذیر نیست، چرا که شما فرضا باید سمت راست را اجرا کنید، سپس سمت چپ و در نهایت ددلیفت.
خوب، زیربغل قایقی را فرضا با مقدار وزنه ای پیش ببرید که در تکرارهای ۸ الی ۱۲ به ناتوانی برسید (این رنج تکرارها همگی مثال بوده و برای هر فرد بایستی به شکل تخصص و مناسب ایشان طراحی شود)، به ناتوانی در رنج کامل تکرارها که رسیدید، اجرای تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم، حالا بدون معطلی، به سراغ ددلیفت رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با توجه به پیش خستگی ایجاد شده در زیربغل و فیله کمری (نقش ثبات دهنده در حرکت بازی می کند)، به اجرای تکرارها تا رسیدن به عدد فرضا ۱۰ الی ۱۵، تا ناتوانی بپردازید. اگر همه چیز درست پیش رفته باشد، خودتان احساس انقباض و دم شدید را در عضلات زیربغلتان، تجربه خواهید کرد.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
