درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما پمپاژ عظیم خون را در عضلات درگیر در تمرین داشته باشید و به این شکل، یک تحریک به رشد حداکثری را تجربه کنید.
مثالی دیگر، ترکیب سوپرست های عضلات متقابل، بخش هایی از این عضلات و حرکات مربوط به آنها که تقریبا یک جورهایی با هم نزدیک بوده و کمی همخوانی بایکدیگر دارند، به این ترتیب؛ سیم کش کراس اور، دستگیره ها از سمت پایین به بالا کشیده شوند، البته این حرکت اسامی مختلفی دارد، فرضا کراس داون، بنده به همان توضیحش بسنده می کنم که دستها از سمت پایین به سمت بالا کشیده شوند تا انقباض حداکثری در بخش بالا سینه حس شود، از وزنه بیش از حد سنگین هم استفاده نکنید تا فشار به صورت ناخواسته، بیشترش متوجه بخش جلویی سرشانه ها نشود، سوپرست با پول آور سیم کش، اتصال طناب تا در انتهای حرکت بتوانید یک انقباض حداکثری را به عضلات لاتسیموس دورسی خود اعمال نمایید، در کراس اور هم در انتهای دامنه مثبت، دستها به صورت ضربدر از کنار یکدیگر عبور کننند تا بر دامنه کارکرد و انقباض فیبر عضلات سینه ای افزوده گردد.
این دوتا را می توانید فرضا یک سوپرست به صورت گرم کردن و وزنه متوسط اجرا کنید و سه چهار تکرار قبل از رسیدن به ناتوانی ادامه تکرارها را متوقف کنید و دو ست دیگر را هم سوپرست و تا ناتوانی پیش ببرید.
ادامه دارد….
استوار باشید.
مهران موسوی پور
