درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز را، می توانید با استفاده از یک جفت دمبل، اجرا بفرمایید، به این ترتیب که دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما به سمت پشت بدن، همانند در دست گرفتن میله هالتر واقع شوند، حال در حین اجرای دامنه مثبت تکرارها، هر چقدر در این دامنه پیش می روید، دمبل ها از دو سو، از یک دیگر به صورت عرضی فاصله می گیرند تا در انتهای دامنه مثبت، به اوج فاصله عرضی نسبت به هم، واقع شوند، در اینجا یک ثانیه مکث کرده و بر روی انقباض و درگیری بخش میانی سرشانه ها و عضلات کول، تمرکز نمایید.
مجددا همین حرکت را با اتصال یک میله بلند به دستگیره سیم کش، می توانید اجرا نمایید که در این حالت، بکارگیری تکنیک درآپ ست، به دلیل راحتی کاهش مقدار وزنه، بسیار به سهولت انجام می شود. در اینگونه حرکات، تکنیک هایی همچون استراحت و توقف، انقباض ایزومتریک و تکرار های نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی را، به راحتی می توانید بکار گیرید، ضمن اینکه می توانید حرکت کول هالتر دست باز را تا ناتوانی پیش برده، بلافاصله حرکت پرس سرشانه دمبل دست موازی و یا حرکت نشر از جانب دمبل را اجرا کرده و بدون درنگ به اجرای حرکت کول هالتر دست باز پرداخته که در هر دو رویه، تمرکز بر درگیری بخش میانی سرشانه ها می باشد و در هنر بدنسازی، نقش پهنا دهنده به کمربند شانه ای را، بر عهده دارد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
