درودها بر شما، عمل دیگری که می توان در حرکت پشت ران دستگاه جهت شوکه کردن سیستم عصبی عضلانی بکار گرفت، اجرای رویه تکرارهای ۲۱ عددی است. به این ترتیب پیش خواهید رفت، البته در گذشته برای عضلات دیگر شرح داده ام، ولی مجددا اینجا ذکر می کنم، دامنه تکرارها، از ابتدای شروع ست باید از نقطه اولیه دامنه مثبت تا میانه این دامنه باشد، یعنی چیزی حدودا مماس با عمود شدن استخوان ساق پا بر سطح زمین. برای این بخش، ۷ تکرار را پیش می برید، ۲ ثانیه بخش منفی، یک ثانیه بخش مثبت و ۱ ثانیه مکث در زمان عمود شدن ساق پا بر سطح زمین.
سپس برای ۷ تکرار دیگر، از همان موقعیت عمود بودن ساق پا، به سمت انتهای دامنه مثبت یا اوج انقباض پیش رفته و مجددا در این نقطه یک ثانیه مکث خواهید داشت. در نهایت و بدون درنگ، ۷ تکرار دیگر را می بایستی به صورت دامنه کامل آن اجرا نمایید. اگر وزنه ای که انتخاب کرده باشید، با سطح انرژی شما در آن روز همخوانی داشته باشد و تکرارها را به درستی پیش ببرید، حوالی همان تکرار ۲۱ ام، به ناتوانی در پیش برد دامنه مثبت تکرارها خواهید رسید. ضمن اینکه یک احساس سوزش ناشی از تجمع اسید لاکتیک را در عضلات همسترینگ خود تجربه خواهید نمود که می تواند به عنوان رها کننده سیگنال رشد عضلات درگیر، عمل نماید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
