درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی بر عضلات زیربغل، با استفاده از وزن بدن، می توانید از انواع بارفیکس ها، کشش معکوس با استفاده از یک میله افقی ثابت شده در ارتفاعی مناسب و یا تی آر ایکس، بهره ببرید.

همچنین، با استفاده از همین تی آر ایکس می توان اقدام به اجرای حرکت پول آور، نیز نمود که البته نوعی از اجرای حرکت وجود دارد که هم با استفاده از تی آر ایکس و هم استفاده از یک میله افقی نصب شده در ارتفاعی مناسب، اجرا کرد که به آویزان شدن L معروف است و واقعا سخت بوده و شما را کلا به چالش می کشد.
این حرکت، به طرزی باورنکردنی، البته در صورت اجرای صحیح آن، به عضلات لاتسیموس دورسی شما، فشار اعمال می کند.

در اجرای حرکت بارفیکس، به شخصه ترجیح می دهم که در طی جلسات تمرینی مختلف، جایگیری دستانم را بر روی میله بارفیکس، عوض کرده، تا بدن با یک رویه، عادت نکند. در زبان فارسی، کلا ما از واژه بارفیکس، استفاده می کنم که از Bar Fix آمده است، یعنی یک میله افقی که در نقطه ای ثابت شده است، منتها در زبان اصلی، در کل دو نوع بارفیکس زدن وجود دارد (که البته خود اینها دارای زیر مجموعه های فراوانی هستند)، یکی حرکت Pull Up که در فارسی از آن به عنوان بارفیکس با گیرش مرسوم دستها، یعنی کمی بازتر از عرض شانه و یا به عرض شانه ها و جهت گیری کف دستها، خلاف جهت صورت، یاد می شود و دیگری حرکت Chin Up بوده که در فارسی ما به عنوان بارفیکس دست جمع مچ برعکس، آن را می شناسیم.

در گذشته، در سری پستهای آناتومی حرکات، به تفصیل در خصوص انواع بارفیکس، خدمتتان مطلب ارائه شده است که دیگر وارد جزئیاتشان نمی شوم، منتها برای چند سطر در خصوص این انواع گیرش دستان شما، خدمتتان مطلب، می نویسم…

ادامه دارد….
پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور.