درود بر شما، صدها بار در اینجا، در خصوص کیفیت تمرین، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این تصویر، دوریان یتس افسانه ای را مشاهده می کنید، حجم و چگالی بی مانند عضلات زیربغل ایشان، از روبرو هم، کاملا نمایان است. مبحث مناسب بودن ژنتیک و تغذیه صحیح و استراحت کافی را که فاکتور بگیریم، به بحث تحریک عضلانی به رشد رسیده، که یکی از عوامل اصلی افزایش حجم توده عضلانی می باشد.
قبلا هم عرض کرده ام، عضلات بشر، خود را مانند دیگر ارگانهای بدن، به شرایط وفق، می دهند، یعنی مادامی که اضافه بار اصولی بر آنها تحمیل شود و در کنارش دیگر مواردی که ما فاکتور گرفته ایم، رعایت گردد، شروع به رشد کردن نموده که یعنی در حال وفق دادن خود با شرایط جدید، هستند.
حال این وفق دادن تا نقطه ای که تمامی موارد به درستی در کنار یکدیگر قرار گیرند و کیفیت و کمیت تمرینی در وضعیتی کاملا متوازن و بهینه قرار داشته باشد، عضلات، تا حداکثر پتانسیل ژنتیکی رشد خود، با افزایش حجم، به اضافه بار اعمال شده، واکنش نشان داده و سعی می نمایند که روند اجرای تمرین را برای خود، ساده تر نمایند، یعنی وزنه ای که در روز اول، به سختی و با پیشروی تا ناتوانی و چه بسا فراتر از ناتوانی، برای فرضا ۷ تکرار جابجا می شده، حالا با افزایش توده عضلانی و متناسب با آن، افزایش قدرت بدنی، این ۷ تکرار حداکثر در دامنه ناتوانی عضله مربوطه قرار می گیرد و پس از مدتی حتی با این وزنه و اجرای ۷ تکرار، هنوز عضلات به ناتوانی مورد نظر نرسیده و توان اجرای چند تکرار دیگر را دارند، در اینجاست که اگر فرد فرضا ۳ تکرار دیگر را اجرا کند به ناتوانی خواهد رسید و اگر مثلا ۳ تکرار دیگر را نیز با تکنیک کمکی اجرا نماید، به فراتر از ناتوانی، پیشروی خواهد نمود.
این داستان، ادامه دارد….
موفق باشید.
سید مهران موسوی پور
