درود بر شما، تاکنون، بارها خدمتتان عرض کرده ام که چیزی به نام چربی سوزی موضعی، وجود خارجی ندارد، تمامی این تبلیغات موجود در رسانه ها مبنی بر اینکه فلان حرکت یا فلان دارو و قرص و یا پماد، مخصوص چربی سوزی مثلا در ناحیه زیربغل، اطراف شکم، کشاله ران و از این جور موارد، کاملا دروغ بوده و تنها جنبه تبلیغات و جلب مشتری و مخاطب را، دارا می باشد.
هنوز عزیزانی را مشاهده می کنم که مدت زمانی طولانی را در باشگاه صرف اجرای حرکاتی مانند چرخش کمر چه با میله چه بر روی دستگاهی که به نام مسگری معروف است، می نمایند، باتصور اینکه در حال سوزاندن چربی های ناحیه اطراف کمر و شکم شان، هستند. در همین هفته، در حین تمرین دادن یکی از شاگردان بودم که یکی از عزیزان هم باشگاهی، به من نزدیک شدند و آن سوال معروف را پرسیدند!!!
“چه حرکتی برای پهلو ها خوب است؟”……
بنده هم در جواب عرض کردم که اگر منظورشان تقویت عضلات کناری شکم و یا عضلات اوبیک می باشد، یکسری حرکات مشخصی مانند کرانچ پهلو، شکم خلبانی با اجرای حرکت بصورت متمایل کردن پاها از پهلو به درون بدن و همین چرخش کمر با میله یا مسگری و چندین حرکت دیگر نیز، وجود دارد….اگر هم منظورشان سوزاندن چربی های این ناحیه است، هیچ حرکتی برای این مورد وجود ندارد، چرا که بدن انسان، خود تصمیم می گیرد که متناسب با شرایط ایجاد شده، از کدام ناحیه، چربی ها را به عنوان سوخت، مصرف بنماید.
در پی این گفتگو، پرسش بعدی ایشان این بود که “خوب پس راهکار چیست؟”
خوب این شد یک سوال یک میلیون دلاری…..!!!
- کاهش استراحت میان ست های تمرینی تا جای ممکن، مثلا نگاه داشتن این استراحت زیر ۶۰ ثانیه.
- کاهش کالری دریافتی روزانه به گونه ای که ۵۰۰ کالری کمتر از مقداری که در روز می سوازنیم، دریافت نماییم.
- استفاده از تمرینات هوازی و قلبی و عروقی با رویکرد اینتروال پر شدت.
با استفاده از این موارد ذکر شده، بدن به مرور شروع به سوزاندن منابع چربی خود خواهد نمود.
امیدوارم همه ورزشکاران به دنبال راهکارهایی اصولی و علمی بوده و خود جویای کسب دانش در این ورزش باشند.
سرافراز باشید.
سید مهران موسوی پور.
