آناتومی حرکت جلوبازو دمبل نشسته میز شیب دار

این حرکت نیز می تواند به خوبی ظاهری قله ای شکل به بازوان شما بدهد، چرا که بخاطر بیومکانیک حرکتی ای که دارد، سر بلند عضلات دوسر بازویی که در بخش بیرونی قرار گرفته اند را بیشتر تحت فشار می گذارد.

-شیب میز متغییر را روی ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.
-در زمان اجرای بخش مثبت یا بالا آوردن دمبلها عمل دم و در بخش منفی عمل بازدم را انجام دهید.
-تا آنجا که می شود از حرکت پرتابی جلوگیری کنید و آرنجها را در موقعیتی ثابت در طول اجرای حرکت حفظ کنید.
-در شروع حرکت بهتر است کف دستها رو به بدن باشد که در طول اجرای حرکت دستها از مچ چرخیده و در اوج بخش مثبت کاملا به سمت صورت قرار بگیرند.
-بخش مثبت را در طول ۱ تا ۳ ثانیه اجرا کرده، ۲ تا ۵ ثانیه انقباض را در اوج دامنه مثبت حرکت حفظ کنید و بین ۳ تا ۸ ثانیه زمان را صرف اجرای بخش منفی حرکت کنید.
-برای شدت دادن به تمرین از تکنیکهایی مانند کمکی، درآپ ست، استراحت و توقف و تکرار های نیمه و یک چهارم بهره ببرید.
-در ابتدای بخش مثبت حرکت بایستی دستها کاملا از بدن آویزان باشند تا دامنه حرکتی را کامل اجرا کرده باشید.

آموزش جلوبازو دمبل نشسته میز شیب دار
قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *