یک نکته اساسی که در این حرکت وجود دارد این مطلب است که بایستی حتما از حرکت پرتابی جلو گیری کنید و بازوان در طول اجرای حرکت موازی با زمین باشند، هرچند می توان آرنجها را آنچنان بالا آورد که کمی بالاتر از عضلات سرشانه شما قرار بگیرند تا بر فشار و مقاومت حرکت افزوده شود. با این عمل دامنه ای که عضلات هدف در آن تحت فشار هستند نیز افزوده خواهد شد.
پس از نشستن بر نیمکت، چه تک دست و چه جفت دست سعی کنید بالاتنه، بازوان، آرنجها و کل تنه در تمام طول تمرین ثابت بوده و تنها دستها و ساعد به حرکت بپردازند تا تمامی تمرکز بر عضلات سه سر بازویی باشد.
در زمان پرس کردن وزنه رو به بالا یا همان بخش مثبت تکرارها نفس را بیرون دهید و در بخش منفی ششها را از اکسیژن پر کنید.
ریتم حرکتی را می توانید روی ۱ الی ۳ ثانیه بخش مثبت، ۲ الی ۵ ثانیه بخش انقباض در اوج بخش مثبت و ۳ الی ۸ ثانیه در بخش منفی تنظیم بکنید.
این حرکت پشت بازوانتان را به اوج پمپاژ و تحریک به رشد می رساند، پس ریتم حرکتی درست را در آن رعایت کنید.
در این حرکت تکنیک درآپ ست عااالللی عمل می کند، حتما امتحان کنید.
