بایگانی برچسب ها: پرس سینه

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش دوم

درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا […]

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش سوم

درودها بر شما، این کاهش تعداد ست تمرینی، برای فردی که تازه کار است، بخصوص در حرکات مربوط به عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، بر اساس تجربه ام در این ۲۴ سال، به گونه ای معکوس جواب می دهد. فرض بفرمایید در حرکتی همچون پرس سینه و یا زیربغل هالتر خم، ورزشکار ما، می […]

یک تکنیک، عضلات سینه ای

درودها بر شما، مجددا تکنیک انقباض های ایزومتریک و ترکیب آن با تکرارهای منفی و پیش خستگی، در مجموع ترکیب قفسه سینه، با استفاده از دستگاه باترفلای به همراه پارالل با رویکرد تمرکز بر درگیری عضلات سینه ای. تصور بفرمایید که در حرکت باترفلای، می توانید تنها با توان خودتان، تعداد ۱۰ تکرار را، به […]

گروه پرسش و پاسخ در زمینه بدنسازی

درودها بر شما، جهت پرسش و پاسخ مستقیم، در خصوص تمرین به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام، تغذیه به هدف کاهش و یا افزایش وزن و مشاوره در خصوص مکمل های غذایی، در این گروه، در خدمتتان هستم:https://t.me/+SJW5n6qo_OFon1KHشاد و سربلند باشید.مهران موسوی پور

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سوم

درودها بر شما، به یکسری مثال عملی جهت انتخاب حرکات جهت تمرینات چهار روزه بپردازیم. شنبه: عضلات سینه ای و دوسربازویی؛ تمرین را با قفسه بالا سینه دستگاه و یا کراس اور و کشش دستگیره ها از پایین به سمت بالا، هر دو جهت اعمال تمرکز فشار بر فیبرهای بالایی عضلات سینه ای، شروع می […]

مثالی از جاینت ست ها…

پس از مدتها…درودها بر شماتصور کنید که به هدف ایجاد اضافه بار، تنوع و رفع عادت در سیستم عصبی عضلانی، ایجاد پمپاژ عظیم عضلانی، بکارگیری درصد بالایی از فیبر عضلات درگیر در تمرین و….قصد بکارگیری سوپرست ها، تری ست ها و یا جاینت ست ها (ماموت ست ها) را دارید، خوب ترتیب باید شامل چه […]

تنوع در حرکات – بخش هشتم

درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ […]

تنوع در حرکات – بخش پنجم

درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش سی و پنجم

درودها بر شما، حال نمونه ای جهت تمرین با تجهیزات مرسوم باشگاهی. فرض بفرمایید که ورزشکار مربوطه، در ناحیه فیبر بالایی عضلات سینه ای، دارای ضعف می باشد. می توان برنامه را اینگونه تنظیم نمود: بر اساس اصل حق تقدم جهت این بخش ضعیف، سیم کش کراس اور، گیرش دستگیره ها از پایین دستگاه، رد […]

پرورش عضلات سینه ای – بخش سی و سوم

درودها بر شما، حال اگر قرار باشد عزیزی که خدمتشان برنامه ارائه کرده ام، با توجه به برخی موارد، به صورت هفتگی، دو بار بر روی عضلات سینه ای خود به تمرین بپردازند، معمولا دو رویه را برایشان در نظر می گیرم، یک روند، اجرای سوپرست هایی میان عضلات سینه ای و زیربغل خواهد بود […]
عنوان ۱ از ۴۱۲۳۴ »