درودها بر شما، هر مقدار شما، به هر شکل ممکن، در تمرین خود روی سیستم عصبی عضلانی فشار وارد کنید و به نوعی، با شدتی بیشتر، این دستگاه را به چالش بکشید، قطعا بایستی یک مدت زمان بیشتری را بین دو جلسه تمرینی در نظر بگیرید. فرض بفرمایید که شما در جلسه تمرینی سینه و […]

درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن […]

درودها بر شما، مشهور ترین مثالی که منتزر در ارتباط با نظارت تمرینی بر روی آن چند جلسه تمرین دوریان یتس به آن اشاره کرده، اجرای حرکت جهت پرورش عضلات دوسربازویی یتس بوده، به گونه ای که یتس، در فردای روز تمرین، بیان می کند که واقعا بازوانش، با همین یک جلسه، در بخش دوسربازویی، […]

درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما […]

درودها بر شما، استفاده از سیستم ها و تمرینات با شدت مضاعف، ضمن اینکه به شما این امکان را می دهد که با حداقل کمیت، حداکثر کیفیت، یک جلسه تمرینی را پیش ببرید، در کنارش باعث می شود، اگر شما به صورت مداوم از این تکنیک ها بهره ببرید، خیلی زود به حالتی شبیه به […]