درودها بر شما، بانویی که قصد فرم دهی عضلات پایین تنه را دارد، برنامه تمرینی دریافت می کند که تعداد ۲۸ ست تمرینی، جهت مجموعا نشیمنگاه، چهار سر و دوسر ران ایشان لحاظ شده، ۱۱ ست هم برای ساق پا، تمرین هم به سلامتی دو ساعت و نیم زمان می برد، مربی ایشان هم برای […]

درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]

درودها بر شما، فردی که قصد دارد به سراغ تمرینات با شدت مضاعف بیاید، در ابتدا بایستی با اصول ایجاد ناتوانی، به درستی آشنا شده باشد، یعنی هم تئوری آن را درک کرده باشد و هم تا حدودی به صورتی عملی، در تمرینات مرسوم با ست های استاندارد، آن را تجربه کرده باشد. با تکنیک […]

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن […]

درودها بر شما، مشهور ترین مثالی که منتزر در ارتباط با نظارت تمرینی بر روی آن چند جلسه تمرین دوریان یتس به آن اشاره کرده، اجرای حرکت جهت پرورش عضلات دوسربازویی یتس بوده، به گونه ای که یتس، در فردای روز تمرین، بیان می کند که واقعا بازوانش، با همین یک جلسه، در بخش دوسربازویی، […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی درگیر سازی هر گروه عضلانی، در یک ست تمرینی، به دلیل افزایش ارتباط ذهنی عضلانی شما، افزایش خواهد یافت. این امر به شما این امکان را می دهد که فرضا در یک ست از حرکت لت سیم کش، بتوانید هم بر […]

درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما […]

درودها بر شما، اینکه شما بخواهید فرضا روی عضلات سینه ای، با ۱۵ ست تمرینی پیش بروید، یک ورزشکار طبیعی کار هم باشید، ممکن است چند جلسه ای بدن شما خیلی خوب به این روند جواب مثبت بدهد، رفته رفته این روند معکوس شده و به جای می رسید که بدن به سراغ واکنش منفی […]

درودها بر شما، منتزر، همیشه جهت به تصویر کشیدن یک نمای کلی از ورزش پرورش اندام، در ذهن مخاطب خود، از مثال مقایسه بین یک دونده سرعت و دونده استقامت، بهره می برد. به بدن یک دونده سرعت نگاهی بی اندازید، با یک توده عضلانی به هم پیچیده روبرو خواهید شد، دلیلش چیست؟ خوب ایشان […]