بایگانی برچسب ها: مایک منتزر
مکملهای غذایی – بخش دوازدهم
درود بر شما، ممکن است شما در یک رژیم کاهش وزن بافت چربی بسر ببرید، در همین رژیم غذایی، از مکمل های ویت گینر هم استفاده کنید، واقعا چه اشکالی دارد؟ هیچ اشکالی ندارد، این مجموع کالری دریافتی شما مهم است و اینکه شما در حال استفاده از چه منبع کالری ای هستید. خوب از […]
«تمرین به روش مایک منتزر»
درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت، تجربیات ۲۴ ساله شخص خودم در این ورزش و مواردی تجربی که […]
مکمل های غذایی – بخش دوم
درودها بر شما، تجربه نشان داده که هر مقدار شما بتوانید درشت مغذی، به خصوص پروتئین با سرعت هضم و جذب بالاتری را در آن دو وعده ذکر شده،به بدن برساند، خواهد توانست که با شتاب بیشتری، روند تخریب بافت ماهیچه ای را متوقف کرده و کف ترازو را به سمت ایجاد شرایط افزایش حجم […]
مکمل های غذایی – بخش اول
درودها بر شما، از دیر باز، در ورزش پرورش اندام، ورزشکاران به دنبال راه های بوده و هستند تا با استفاده از آنها، بتوانند بر سرعت رسیدن به اهداف مربوط به این ورزش، بی افزایند. بیشینه درصد موفقیت در این رشته ورزشی، به تغذیه فرد وابسته است، چرا که تمرین و ایجاد اضافه بار یک […]
برنامه تمرینی – بخش نهایی
درودها بر شما، هر مقدار شما، به هر شکل ممکن، در تمرین خود روی سیستم عصبی عضلانی فشار وارد کنید و به نوعی، با شدتی بیشتر، این دستگاه را به چالش بکشید، قطعا بایستی یک مدت زمان بیشتری را بین دو جلسه تمرینی در نظر بگیرید. فرض بفرمایید که شما در جلسه تمرینی سینه و […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و ششم
درودها بر شما، یک راهنمای کلی، اگر به صورت فول بادی و یک روزدر میان، به تمرین می پردازید، برای هر عضله، یک حرکت و هر حرکت تعداد سه ست را در نظر بگیرید و یا اینکه تعداد دو حرکت و به صورت سوپرست، در صورت امکان این سوپرست ها هم از نوع پیش خستگی […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و چهارم
درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و سوم
درودها بر شما، بانویی که قصد فرم دهی عضلات پایین تنه را دارد، برنامه تمرینی دریافت می کند که تعداد ۲۸ ست تمرینی، جهت مجموعا نشیمنگاه، چهار سر و دوسر ران ایشان لحاظ شده، ۱۱ ست هم برای ساق پا، تمرین هم به سلامتی دو ساعت و نیم زمان می برد، مربی ایشان هم برای […]
تمرین، به روش هیوی دیوتی…
درود ها بر شما…شروعش، پاییز ۱۴۰۲ بود، اتمامش هم بهار ۱۴۰۳، البته، این داستان رواج یافتن تمرین به روش مایک منتزر که به شدت این روزها داغ شده، برای من نوعی، همان سالهای حوالی ۱۳۷۹ شکل گرفت.این کتاب را به عنوان یک راهنما، جهت آشنایی و طرح ریزی یک برنامه تمرینی، به سبک هیوی دیوتی، […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و یکم
درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]