بایگانی برچسب ها: مایک منتزر
یک کتاب – تمرین به سبک ناتیلوس…
درودها بر شما، روز گذشته، مصادف بود با روز تولد فردی که، به نوعی بنیانگذار سبک اجرای تمرینات با شدت مضاعف می باشد، “آرتور جونز” بزرگ، زاده ۲۲ نوامبر ۱۹۶۲٫ سال ۱۳۷۹، که این ورزش را شروع کردم، از همان ابتدا، به شدت علاقه مند بودم که از کم و کیف این ورزش، آگاه بشوم، […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش اول
درودها بر شما، این روزها در فضای مجازی، آنقدر ها که به تغذیه و اصول آن توجه ویژه می شود، بخصوص تغذیه به هدف ایجاد تناسب اندام و یا پروش اندام، چندان به نقد و بررسی اصول اولیه تمرین با وزنه و ایجاد اصل اضافه بار، پرداخته نمی شود. هنر تغذیه در ورزش زیبایی اندام، […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هفتم
درودها بر شما، دوریان یتس، قهرمان افسانه ای پرورش اندام، تحت تاثیر تکنیک های شدت مضاعف و رویه های شدید تمرین با حداکثر کیفیت و در حداقل زمان، که توسط آرتور جونز و سپس برادران منتزر توسعه یافته و به جامعه ورزشی معرفی شده بود، قرار داشت، ولیکن یتس نیز، این رویه ها را برای […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش ششم
درودها بر شما، همین تکنیک پیش خستگی، همانگونه که بارها عرض کرده ام، توسط شاگردان آرتور جونز، یعنی کیسی ویاتور و برادران منتزر، به کرات استفاده می شده است و نتایج حیرت انگیزی را از آن دریافت می کردند.با استفاده از این رویه، ضمن اینکه می توانستند به نوعی یک تمرینی بی هوازی سنگین را […]
تاثیرات Cross Over حرکات
درودها بر شما، مایک منتزر؛ در دوره ای از اجرای تمرینات بدنسازی اش، اعتقادی به انجام حرکت اعمال کننده فشار مستقیم، بر روی بخش جلویی سرشانه ها، نداشت، در عین حال دارای عضلات سرشانه بسیار توسعه یافته ای نیز بود، حال چگونه این امر رخ می دهد؟! منتزر در پاسخ به این سوال، بیان می […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش ششم
درود بر شما، زمانی که تمرینات اجرا شده بر روی یک گروه عضلانی، به نحوی، دارای فرکانس بالایی باشد، یعنی در طول یک بازه زمانی مشخص، فرضا یک هفته، تعداد جلسات تمرینی که بر روی این عضلات اجرا می شود، بالا باشد، اگر جوانب ریکاوری کردن عضلات را بتوانیم به درستی رعایت کرده و میان […]
کتابچه تغذیه به روش Heavy Duty، نوشته مایک منتزر…
درود بر شماکتابچه پیش رو، اثری از مایک منتزر فقید بوده، که به زبانی بسیار ساده و در گفتاری مختصر، اصول پایه تغذیه مناسب رشته پرورش اندام را، شرح می دهد. ایشان تجربیات خود را در این نوشتار با خواننده در میان گذاشته و اعتقادات چالش بر انگیزشان را در زمینه تغذیه بیان می دارند، […]
تمرکز روی افزایش قدرت، پارامتری فراموش شده…
درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]
نظر مایک منتزر در خصوص ایجاد دم عضلانی در حین تمرین…
درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]