خوب، همین ایجاد ناتوانی، خودش انواعی دارد. فرض بفرمایید که در حرکت پشت ران دستگاه، با وزنه ۷۰ کیلویی، بعد از پیش برد تکرارها تا فرضا عدد ۱۲، به جایی می رسید که دیگر ادامه تکرارها در دامنه مثبت آن، برایتان مقدور نمی باشد. اینجا شما به ناتوانی در دامنه مثبت رسیده اید. حال فرض […]

درود بر شما، این سری نوشتار، قرار است به شما در عبور از سد توقف رشد عضلانی، تا جایی که ازش بر می آید، یاری رساند، توقف رشدی که اکثر افراد را از ادامه این ورزش مایوس می کند و به احتمال زیاد، ایشان را به سمت استفاده از انواع داروهای دوپینگی، در دسته انواع […]

درودها بر شما، بخش عضلات پایین تنه و میان تنه جهت آقایان، البته تمرین میان تنه را، بانوان هم می توانند همانند مواردی که اینجا شرح می دهم، پیش ببرند. جهت عضلات چهارسر ران، در ابتدا حرکت جلو ران دستگاه، انتخاب وزنه به شکلی که رنج تکرارها روی ۱۰ الی ۱۵ حفظ شود، ریتم اجرای […]

درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]

درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]