درودها بر شما، در ارتباط با افزایش وزن، بایستی حتما در نظر داشته باشید که در صورت درست بودن موارد تغذیه و تمرین، شما بایستی به عضلاتی که در طی تمرین به رشد تحریک شده اند و در کنارش، سیستم عصبی عضلانی که دچار استرس بالقوه شده است، جهت طی کردن فرایند بازیابی و رشد، […]

درودها بر شما، برخی افراد دیگر این کار را درپیش می گیرند که ممکن است مجددا به بیراهه برود، ایشان هم کالری دریافتی را افزایش می دهند و هم حجم تمرین را، بار دیگر ممکن است که اینها با هم مساوی بشوند، یعنی کالری سوزانده شده و کالری دریافت شده یکسان باشد، چه بسا این […]

درودها بر شما، زمانی که فرد به خصوص افراد سطح مبتدی به ایست وزنی می رسند، معمولا به دنبال افزایش حجم و دفعات تمرین می روند، یعنی سوزاندن کالری بیشتر و تحمیل استرس بیشتر بر بدن که به تجربه خدمتتان عرض می کنم، در اکثر مواردی که در طی این سال ها با آن روبرو […]

درودها بر شما، تکنیک دیگری که دکتر استوپانی جهت بکارگیری در تمرینات فول بادی از آن استفاده می کند، رویه تمرینی ستهای ۴ دقیقه ای بوده که فرد ورزشکار، برای هر عضله یک حرکت انتخاب کرده و به مدت چهار دقیقه به اجرای تکرارها با استفاده از این حرکت و وزنه ای حساب شده، می […]

درودها بر شما، در مجموع شما می توانید در طی هر جلسه تمرینی تان، یک رویه جدید را در پیش بگیرید. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نیاز نیستی برنامه تمرینی خود را از ریشه تغییر دهید، تنها کافی است فرضا جای حرکات را تا حد ممکن تغییر دهید. در جلسه بعدی ریتم اجرای […]

درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، بهترین راهکار جهت جلوگیری کردن از عادت نمودن عضلات به رویه تمرینی، برای یک ورزشکار اصطلاحا طبیعی کار، ایجاد تنوع در روند تمرین می باشد. فرض بفرمایید شما به اجرای سوپرست هایی بر روی عضلات متقابل خود، می پردازید، سینه و زیربغل، جلو بازو و پشت بازو، […]

درودها بر شما، جهت حرکت پارالل نیز، می توان یکسری رویه ها و تکنیک های شدت مضاعف را بکار گرفت. روشی که آن را از جناب سعدون حیدری آموخته ام، اینجا کاربردی مناسب دارد، معمولا افراد پارالل را در ابتدای شروع حرکت، از بالا به پایین آغاز می کنند، یعنی ابتدای شروع حرکت را در […]

درودها بر شما، حال همین حرکت قفسه بالاسینه سیم کش را، می توان در قالب تکنیک پیش خستگی بکار گرفت، یعنی پس از اینکه این حرکت را تا ناتوانی پیش رفتید، بدون درنگ به سراغ پرس بالا سینه رفته و عضلات دچار پیش خستگی را، به فراتر از ناتوانی، پیش ببرید. در پرس بالا سینه، […]

درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]