بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
فواصل میان وعده های غذایی – بخش چهارم
درودها بر شما، زمانی که تصمیم می گیرید فاصله میان وعده های غذایی خود را کاهش داده تا به این شکل به نوعی بتوانید مقدار کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید، بایستی در نظر داشته باشید که نوع منبع اصلی انرژی، یا همان کربوهیدراتی که در هر وعده میل می فرمایید، دارای چه مقدار شاخص […]
روند توسعه عضلانی – بخش نهایی
درودها بر شما، پس با تفاسیری که خدمتتان ارائه شد، به هیچ عنوان نیازی نیست که شما چندین ست از چند حرکت مختلف را پشت سر هم ردیف کرده و بر روی عضلات به تمرین بپردازید. جالب است که در ماه های اخیر، در فضای مجازی، انواع تحقیق را رو می کنند که فرضا باید […]
روند توسعه عضلانی – بخش هشتم
درودها بر شما، زمانی که تا حد امکان از کمیت تمرین خود می کاهید، روند ریکاوری را سرعت بخشیده که به شما این امکان را می دهد تا با تناوب بیشتری بتوانید در یک مدت زمان مشخص، فرضا یک ماه بر روی یک گروه عضلانی مشخص، اعمال اضافه بار نماید، آن گروه عضلانی را به […]
روند توسعه عضلانی – بخش هفتم
درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان عرض گردید، شما هم می بایستی که در طی یک جلسه تمرینی، کیفیت اضافه بار وارد شده بر روی عضلات درگیر را در حد بالایی نگاه داشته تا به قدر کافی به رشد تحریک شوند و هم کمیت را پایین نگاه دارید تا سرعت ریکاوری عضلات […]
روند توسعه عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، به مرور که سابقه تمرینی شما افزایش می یابد، ارتباط ذهنی عضلانی شما نیز رفته رفته تقویت شده و به شما این امکان را می دهد که فرضا در زمان اجرای حرکت زیربغل هالتر خم، بتوانید با تمرکز و شدت بیشتری بر روی عضلات هدف که همان زیربغل باشد به تمرین پرداخته […]
روند توسعه عضلانی – بخش چهارم
درودها بر شما، با استفاده از اجرای تمرینات بدنسازی به جهت افزایش قوا و حجم توده عضلانی و در نهایت کسب تناسب اندام، ما بدنمان را به نوعی وادار می کنیم که بر سنتز پروتئین بی افزاید و رفته رفته اهداف مربوطه را کسب نماییم. این سنتز پروتئین و به زبان ساده تر کسب حجم […]
روند توسعه عضلانی – بخش نخست
درودها بر شما، پیشرفت عضلات از منظر قدرت و توسعه حجم کلی و رسیدن به اهدافی همچون تناسب اندام، یک روند بسیار کند و زمان بر بوده، لذا اکثر افرادی که وارد این ورزش می شوند، پس از مدتی که به تصورت ذهنی خود دست پیدا نمی کنند، یا کلا این ورزش را کنار گذاشته […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش نهایی
درودها بر شما، در مجموع، جهت افزایش نرخ کالری سوزی در حین تمرین و در زمان استراحت، پس از یک جلسه تمرینی، می توانید تمامی این مواردی را که خدمتتان عرض کرده ام، در کنار یکدیگر ترکیب نموده و استفاده نمایید. فرضا قرار است روی عضلات سینه و زیربغل به تمرین بپردازید، به سراغ سوپرست […]
نکاتی جهت افزایش نرخ کالری سوزی – بخش سوم
درودها بر شما، از موارد دیگری که دکتر استوپانی جهت افزایش نرخ کالری سوزی به آنها اشاره می کند، یکی استفاده از حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بوده و دیگری کاهش استراحت میان ست های تمرینی. همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، زمانی که شما از یک حرکت چند مفصلی استفاده می کنید، […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هشتم
درودها بر شما، در دوران دهه ۷۰ میلادی، که به نوعی به تازگی رویه های شدت مضاعف به جامعه پرورش اندام، توسط آرتور جونز آنهم به شکلی گسترده معرفی می شد، استفاده از داروهای نیروزا، به شکلی حداقلی بود، یعنی اصلا به ندرت افراد به سمت اینگونه مواد می رفتند و تنوع آنها نیز بسیار […]