بایگانی برچسب ها: دمبل
تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و یکم
درودها بر شما، جهت اعمال فشار بر روی عضلات فیله کمری، می توانید پس از این سوپرست مربوط به عضلات زیربغل و در کنارش، درگیر شدن بالقوه عضلات فیله کمری، یک ست از فیله کمری روی خرک مربوطه را که به هیپراکستنشن معروف است، چاشنی کار کنید. فرضا شما می توانید با وزنه ۲۰ کیلویی […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش پنجم
درود بر شما، در گذشته، به تفصل، انواع و اقسام سیستم ها و تکنیکهای شدت دهنده بر اساس رویه تمرینی شدت مضاعف را، خدمتتان شرح داده ام، در اینجا، جهت این حرکت پرس سینه دمبل روی میز تخت، به بررسی اجمالی آنها و کاربردشان در این حرکت، می پردازم. با سوپرست ها آغاز می کنم. […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل نشسته میز شیب دار
این حرکت نیز می تواند به خوبی ظاهری قله ای شکل به بازوان شما بدهد، چرا که بخاطر بیومکانیک حرکتی ای که دارد، سر بلند عضلات دوسر بازویی که در بخش بیرونی قرار گرفته اند را بیشتر تحت فشار می گذارد. -شیب میز متغییر را روی ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.-در زمان اجرای بخش […]