درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]

درودها بر شما، تصور کنید که شما قصد دارید از یک چنین روندی تمرینی، دست بکشید و به سراغ یک روند شدت مضاعف و بکارگیری تکنیک های استفاده شده در این تمرین، بیاید، خوب اول روندی که از قبل دنبال می کرده اید، مثال را برای عضلات بازو می زنم، هرچند به قدر کافی، در […]

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی درگیر سازی هر گروه عضلانی، در یک ست تمرینی، به دلیل افزایش ارتباط ذهنی عضلانی شما، افزایش خواهد یافت. این امر به شما این امکان را می دهد که فرضا در یک ست از حرکت لت سیم کش، بتوانید هم بر […]

درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما […]

درودها بر شما، اینکه شما بخواهید فرضا روی عضلات سینه ای، با ۱۵ ست تمرینی پیش بروید، یک ورزشکار طبیعی کار هم باشید، ممکن است چند جلسه ای بدن شما خیلی خوب به این روند جواب مثبت بدهد، رفته رفته این روند معکوس شده و به جای می رسید که بدن به سراغ واکنش منفی […]

درودها بر شما، متاسفانه بین افراد باب شده که برنامه تمرینی بایستی شدید باشد، البته این شدت بر اساس ذهنیت ایشان، به یک برنامه تمرینی بسیار حجیم اشاره دارد، برای مثال تمرینی که برای عضلات سینه در نظر می گیرند، چندین حرکت مختلف را شامل می شود که برای هر کدام هم چندین ست اجرا […]

درودها بر شما، اغلب عزیزانی که برای خود دیگر سابقه تمرینی برهم زده اند، فرضا شش سال را به صورت مداوم در حال تمرین هستند، به نقطه ای رسیده اند که بدن ایشان دیگر آنچنان که باید و شاید، به تمرینات پاسخ مثبت نشان نمی دهد و همچون گذشته افزایش قدرت و حجم را تجربه […]

درودها بر شما، از این موارد به اشتباه اجرا کردن حرکت تمرینی، تا دلتان بخواهد وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد در حرکات نشر از جانب و نشر خم و تاب دادن به بدن و پرتاب وزنه از این سو به آن سو. قاطی کردن حرکت پشت بازو دمبل کیک بک با جلوبازو […]

درودها بر شما، تقلید کردن از کلیپ تمرینی قهرمانان تراز اول رشته پرورش اندام، بخصوص مواردی که امروزه وجود دارد، باعث کاهش شدید کیفیت اجرای حرکات می شود. فرد مبتدی با دیدن این ویدئو ها، تصور می کند که ایشان هم باید خیلی سریع بتواند با یک چنین وزنه های سنگینی تمرین کند، لذا حداکثر […]