درودها بر شما، جهت وعده غذایی بعد از تمرین، سعی نمایید از مواد کربوهیدراتی با سرعت جذب نسبتا سریع بهره ببرید، تا به این شکل، هم ترشح مناسب انسولین در این زمان در بدن شما صورت بگیرد تا به این شکل، به نوعی عملکرد تخریبی هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن شما کاهش […]

درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]

درودها بر شما، باز هم این عرض بنده، یک قانون سنگ نوشته نیست، ولی به صورت مثال، یک مکمل اصطلاحا ویت گینر، که با در نظر گرفتن این موضوع که تغذیه شما، بر اساس کالری دریافتی روندی را دنبال کند که میزان کالری و سوخت روانه در حالت موازنه باشد و شما هیچ کاهش و […]

درودها بر شما، جهت افزایش کالری دریافتی، می توانید از یک مکمل اصطلاحا افزایش دهنده وزن، یا همان ویت گینر بهره ببرید، با همان ترکیب درشت مغزی که در نوشتار قبلی خدمتتان عرض شد، صد البته از برندی شناخته شده و قابل اطمینان. برای مثال شما نیاز دارید که ۵۰۰ کالری بر مقدار کالری دریافتی […]

درودها بر شما، در زمانی که بدن به کالری جهت رفع نیاز تامین انرژی، احتیاج داشته باشد، یکی از راه های راحت و در دسترس، تخیله گلیکوژن ذخیره شده درون عضلات و کبد بوده، بعد از آن نیز، خود بافت عضلانی در اولویت می باشد، چرا که، نسبت به توده چربی ذخیره شده، این عضلات […]

درودها بر شما، حالا ما با یک تمرین، در حال افزایش کالری مورد نیازمان به صورت روزانه، به مقدار ۵۰۰ کالری هستیم، این ۵۰۰ کالری را برای بدن، از منابع خارجی تامین نمی کنیم، بدن هم وارد فاز کالری سوزی با استفاده از منابع چربی خواهد شد ولی…. زمانی که شما این کالری مازاد را […]

درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض شد، اگر در زمانی که شما کالری را از منبع کربوهیدرات دریافت می کند، سپس بدن هم متناسب با نیازش آن را به گلوکز تبدیل می کند، یا باید این کالری سوزاند شود، یا باید در کبد و عضلات به عنوان گولیکوژن ذخیره شود و یا در بافت […]

درودها بر شما، همین مکمل های اصطلاحا ویت گینر، یا وزن دهنده، اگر شما دارای نرخ سوخت و ساز چندان بالایی نباشید، به هدف افزایش وزن توده عضلات نیز از آنها استفاده کنید و به نوعی بیش از ۵۰۰ کالری مازاد را برای تغذیه روزانه شما، فراهم بیاورند، می توانند به راحتی موجبات افزایش بافت […]