درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]

درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]