درودها بر شما، به سراغ رویه بالاتنه پایین تنه باز می گردم، با فرض اینکه شما در روز جمعه هم به محیط تمرین استاندارد دسترسی دارید پیش می رویم: شنبه: بالاتنه ؛ پرس بالا سینه دمبل، بارفیکس مچ برعکس، نشر خم دمبل، کول هالتر دست باز، جلو بازو دمبل نشسته، پشت بازو سیم کش، مچ […]

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

درودها بر شما، در اینجا نیاز می بینم که کمی توضیح درباره انتخاب تعداد ست و تکرارهای مربوطه بدهم، برای بار هزارم، اینها قوانین سنگ نوشته نیستند، هنر شما و یا مربی شما است که به مرور تشخیص دهد که چه چیزی به درد شما می خورد، برای همین است که اگر فردی را به […]

 ارائه برنامه های غذایی و تمرینی برنامه تمرینی ۷۰۰ هزار تومانبرنامه های غذایی،  ۵۰۰ هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین ۶ الی ۱۰ نوع تنوع غذایی لحاظ می گردد تا حداکثر بازه ای از مواد غذایی متفاوت، در دسترس فرد واقع شود.تهیه برنامه غذایی و تمرینی به صورت همزمان، شامل ۵۰ هزار تومان تخفیف […]

درودها بر شما، در پست های قبلی خدمتتان عرض کردم، که هیییچ قطعیتی در تمرین و تغذیه بدنسازی وجود ندارد، الا چند اصول کلی که به مواردی همچون پرهیز از تمرین زدگی و اصول ایجاد اضافه بار مربوط می شود و تغذیه و سوخت رسانی عضلات که تصور می کنم به قدر کافی در خصوص […]

درودها بر شما، در گذشته، مکررا درباره مبحثی به نام آزمایش کلورادو، تغییرات شگرفی که برای کیسی ویاتور و مربی ایشان، آرتور جونز رخ داد، نوشته ام، کیسی ویاتور، در عرض ۲۸ روز از این آزمایش که در طی آن، سه جلسه در هفته، با استفاده از روندی که بعدها به نام شدت مضاعف از […]

درودها بر شما، عضلات پرورش یافته شما، پفک نیست که حالا شما فرضا، به دلیل مسائل شخصی یا یکسری امور پیش بینی نشده، نتوانید نظم وعده های غذایی را برای چند روزی رعایت کنید، نتواند درست و حسابی و انگونه که باب میل تان است سر تمرین حاضر شوید و مواردی مشابه، از دست بروند […]

درودها بر شما، حال ممکن است برعکس حالت قبل رخ دهد، یعنی شما در جلسه قبلی با آن تعداد ست ذکر شده و بدون استفاده از تکنیک های شدت دهنده، در قالب ست های تمرینی استاندارد، عضلات مربوطه را تمرین داده اید، در این جلسه، آنقدر در خودتان انرژی احساس کنید که بخواهید با همین […]

درودها بر شما، حتما بارها، با این عبارت یا مواردی شبیه به آن روبرو شده اید: “شما در حال بمباران شدن با انواع اطلاعات غلط هستید” کافی است چند کانال یوتیوب یا پیچ اینستاگرام را در زمینه مورد علاقه خود، فالو کرده باشید، هر بار که به این مکان ها سری بزنید، دنیایی موارد در […]

درودها بر شما، در خصوص اجرای تعداد تکرارهای فرضا بالای عدد ۱۵ و یا تکرارهای رنج ۶ الی ۱۰، موارد تحقیقاتی بسیاری وجود دارد که برای تعداد تکرار رنج پایین، افزایش حجم توده عضلات را نشان می دهد و در تکرارهای بالا، فرضا شکل دهی و فرم گرفتن گروه های ماهیچه ای تحت تمرین را، […]