بایگانی برچسب ها: بدنسازی در منزل
ایست در مسیر پیشرفت – بخش دوم
خوب، همین ایجاد ناتوانی، خودش انواعی دارد. فرض بفرمایید که در حرکت پشت ران دستگاه، با وزنه ۷۰ کیلویی، بعد از پیش برد تکرارها تا فرضا عدد ۱۲، به جایی می رسید که دیگر ادامه تکرارها در دامنه مثبت آن، برایتان مقدور نمی باشد. اینجا شما به ناتوانی در دامنه مثبت رسیده اید. حال فرض […]
ایست در پیشرفت – بخش نخست
درود بر شما، این سری نوشتار، قرار است به شما در عبور از سد توقف رشد عضلانی، تا جایی که ازش بر می آید، یاری رساند، توقف رشدی که اکثر افراد را از ادامه این ورزش مایوس می کند و به احتمال زیاد، ایشان را به سمت استفاده از انواع داروهای دوپینگی، در دسته انواع […]
بورپی یا همان بارپی: سلطان تمرینات ترکیبی برای چربی‌سوزی انفجاری و آمادگی جسمانی کامل
چرا بورپی اینقدر معروف است؟ درودها بر شما، بورپی (Burpee) یکی از موثرترین و چالش‌برانگیزترین حرکات ورزشی بدون نیاز به تجهیزات است که همزمان قدرت عضلانی، استقامت قلبی- عروقی و چابکی شما را به چالش می‌کشد. این حرکت ترکیبی افسانه‌ای که توسط دکتر رویال اچ. بورپی در دهه ۱۹۳۰ ابداع شد، امروزه ستون فقرات برنامه‌های […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پایانی
درود ها بر شما، در انتها، به تمرین روی بخش بازویی و ساعد ها می پردازم. تکنیک ها نیز در اینجا، سوپرست های پیش خستگی، تکرارهای آهسته و یک چهارم دامنه حرکت خواهد بود. رویه به این ترتیب است که به صورت کلی، جهت دوسر بازویی، بهتر است به صورت هوشمندانه، هم جهت تقویت سرخارجی […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوازدهم
درود ها بر شما، به سراغ تمرین سرشانه ها و عضلات بازویی می روم. اینجا نیز، هم سوپرست پیش خستگی خواهیم داشت و هم تکرارهای فوق آهسته. اکثر عزیزان، معمولا در بخش پشتی سرشانه های خود، نسبت به دیگر بخش ها، دارای ضعف هستند، لذا با تمرین روی این قسمت شروع می کنم. سوپرست پیش […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش یازدهم
درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات ساق پا، می توان از این ترکیب بهره برد، فرضا یک جلسه تمرینی را با اجرای ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران پیش برد، در کنارش حرکت ساق پا نشسته دستگاه، جهت جلسه بعدی، بکارگیری ساق پا دستگاه ایستاده و مجددا دستگاه نشسته. اجرای مکث در […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دهم
درودها بر شما، بخش عضلات پایین تنه و میان تنه جهت آقایان، البته تمرین میان تنه را، بانوان هم می توانند همانند مواردی که اینجا شرح می دهم، پیش ببرند. جهت عضلات چهارسر ران، در ابتدا حرکت جلو ران دستگاه، انتخاب وزنه به شکلی که رنج تکرارها روی ۱۰ الی ۱۵ حفظ شود، ریتم اجرای […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش نهم
درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی بعدی می روم، فرضا ایجاد شرایط تحریک به رشد، جهت عضلات پایین تنه و میان تنه. جلسه تمرینی قبلی را هم بانوان عزیز می توانند به هیمن شکلی که توضیح دادم اجرا کنند و هم آقایان، منتها عزیزان حتما خاطرشان باشد که اینها همگی راهنما بوده و نه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش هفتم
درودها بر شما، در ارتباط با گسترش اسپلیت ارائه شده، برای روزهای تمرینی دیگر، جلسه بعدی را می توانید به تمرین روی میان تنه و پایین تنه اختصاص داده و جلسه سوم را هم سرشانه و عضلات بازویی. عضلات شکم هم به دلیل کند انقباض بودن و قابلیت ریکاوری سریع، می توانید در هر جلسه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش ششم
درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی دوم آقایان می رویم، روال به این ترتیب خواهد بود:پارالل به قصد درگیری عضلات سینه ای، بارفیکس دستها به عرض شانه ها مچ برعکس، اسکوات هالتر، پشت ران ددلیفت رومانیایی، حرکت فیس پول سیم کش، نشر از جانب دمبل، پشت بازو هالتر خوابیده، جلوبازو هالتر ایستاده، ساعد جلوبازو […]