بایگانی برچسب ها: بدنسازی در منزل
ایست در مسیر پیشرفت – بخش هفتم
درودها بر شما، به دو جلسه بعدی تمرین، می پردازم: تمرین روز دوشنبه:۱- حرکت پرس زیرسینه و یا پارالل۲- زیربغل قایقی با دستگیره موازی۳- هاک اسکوات دستگاه۴- پشت ران دستگاه (اگر باشگاه دارای نوع نشسته این دستگاه نیز بود، حتما با این نوع اجرا شود)۵- حرکت فیس پول سیم کش۶- نشر از جانب دمبل۷- جلو […]
ایست در مسیر پیشرفت – بخش ششم
درودها بر شما، بحث مربوط به ایجاد اضافه بار را، در کتاب هایم به صورت کامل توضیح داده ام که امیدوارم مطالعه کرده باشید. تعداد سه ست در نظر گرفته شده برای هر بخش به این ترتیب خواهد بود: فرض کنید که برای عضلات سینه ای، قرار است در رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ به […]
ایست در مسیر پیشرفت – بخش چهارم
دلیل این ست دوم؛ یتس احساس می کرده که هنوز آنقدر در ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی، پیشرفت نکرده که بتواند کار را با یک ست در هر حرکت تمام کند، لذا به جهت اینکه، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات درگیر در آن حرکت را افزایش دهد، از اجرای ست دوم بهره می برده که […]
ایست در مسیر پیشرفت – بخش دوم
خوب، همین ایجاد ناتوانی، خودش انواعی دارد. فرض بفرمایید که در حرکت پشت ران دستگاه، با وزنه ۷۰ کیلویی، بعد از پیش برد تکرارها تا فرضا عدد ۱۲، به جایی می رسید که دیگر ادامه تکرارها در دامنه مثبت آن، برایتان مقدور نمی باشد. اینجا شما به ناتوانی در دامنه مثبت رسیده اید. حال فرض […]
ایست در پیشرفت – بخش نخست
درود بر شما، این سری نوشتار، قرار است به شما در عبور از سد توقف رشد عضلانی، تا جایی که ازش بر می آید، یاری رساند، توقف رشدی که اکثر افراد را از ادامه این ورزش مایوس می کند و به احتمال زیاد، ایشان را به سمت استفاده از انواع داروهای دوپینگی، در دسته انواع […]
بورپی یا همان بارپی: سلطان تمرینات ترکیبی برای چربی‌سوزی انفجاری و آمادگی جسمانی کامل
چرا بورپی اینقدر معروف است؟ درودها بر شما، بورپی (Burpee) یکی از موثرترین و چالش‌برانگیزترین حرکات ورزشی بدون نیاز به تجهیزات است که همزمان قدرت عضلانی، استقامت قلبی- عروقی و چابکی شما را به چالش می‌کشد. این حرکت ترکیبی افسانه‌ای که توسط دکتر رویال اچ. بورپی در دهه ۱۹۳۰ ابداع شد، امروزه ستون فقرات برنامه‌های […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پایانی
درود ها بر شما، در انتها، به تمرین روی بخش بازویی و ساعد ها می پردازم. تکنیک ها نیز در اینجا، سوپرست های پیش خستگی، تکرارهای آهسته و یک چهارم دامنه حرکت خواهد بود. رویه به این ترتیب است که به صورت کلی، جهت دوسر بازویی، بهتر است به صورت هوشمندانه، هم جهت تقویت سرخارجی […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوازدهم
درود ها بر شما، به سراغ تمرین سرشانه ها و عضلات بازویی می روم. اینجا نیز، هم سوپرست پیش خستگی خواهیم داشت و هم تکرارهای فوق آهسته. اکثر عزیزان، معمولا در بخش پشتی سرشانه های خود، نسبت به دیگر بخش ها، دارای ضعف هستند، لذا با تمرین روی این قسمت شروع می کنم. سوپرست پیش […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش یازدهم
درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات ساق پا، می توان از این ترکیب بهره برد، فرضا یک جلسه تمرینی را با اجرای ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران پیش برد، در کنارش حرکت ساق پا نشسته دستگاه، جهت جلسه بعدی، بکارگیری ساق پا دستگاه ایستاده و مجددا دستگاه نشسته. اجرای مکث در […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دهم
درودها بر شما، بخش عضلات پایین تنه و میان تنه جهت آقایان، البته تمرین میان تنه را، بانوان هم می توانند همانند مواردی که اینجا شرح می دهم، پیش ببرند. جهت عضلات چهارسر ران، در ابتدا حرکت جلو ران دستگاه، انتخاب وزنه به شکلی که رنج تکرارها روی ۱۰ الی ۱۵ حفظ شود، ریتم اجرای […]