درودها بر شما، جهت تمرکز بر روی افزایش کارکرد عضلات زیربغل در حرکت ددلیفت و ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی خیلی عالی با این عضلات در این حرکت، ایوان سنتوپانی، یکی از حجیم ترین پرورش اندام کاران زمان خود، یک سوپرستی را بکار می گیرد که در اینجا به آن می پردازم، سوپرست زیربغل دمبل تک […]

درودها بر شما، پس از اجرای حرکات کششی بر روی عضلات چهارسر ران، به سراغ همسترینگ می رویم، می توانید تنوع را در پیش بگیرید، برای مثال یک هفته در ابتدا پشت ران دستگاه، سپس پشت ران ددلیفت رومانیایی، جلسه بعدی معکوس این روند را بکار ببرید. فرض بفرمایید با پشت ران ددلیفت رومانیایی شروع […]

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، یکی از روندهای افزایش کیفیت تمرین که به نوعی به همراه تمرکز بر پیشبرد تکرارها، به اجرا گذاشته می شود، ریتم به نسبت آرام اجرای دامنه مثبت و منفی به همراه مکث در اوج انقباض عضلانی بوده، که تا جای ممکن از بکارگیری تقلب در حرکت جلوگیری […]

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ هزار تومانبرنامه های غذایی، ماهیانه ۲۵۰ هزار تومان، جهت هر وعده غذایی، بین ۶ […]

درودها بر شما، جهت حرکت پشت بازو هالتر خوابیده نیز، می توانید از یکسری تکنیک های شدت دهنده پایه، بهره ببرید، همانند استراحت و توقف و یا بکارگیری درآپ ست ها. برای مثال یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای فرضا ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ […]

درودها بر شما، جلو بازو لاری دستگاه، البته قبلا تکنیک های مناسب این حرکت را خدمتتان شرح داده ام، ولی در اینجا باید پیش خسته شدن که چه عرض کنم، کاملا کوفته شدن دوسربازویی را در دو حرکت قبلی، در نظر بگیرید. با این اوصاف و با توجه به ژنتیکتان، سابقه تمرینی و توسعه عضلانی […]

درودها بر شما، در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده نیز، می توانید به راحتی از تکنیک کمکی بهره ببرید. فرضا وزنه ای انتخاب می کنید که در تکرارهای ۵ الی ۷ به ناتوانی برسید، پس از آن چند تکرار کمکی به گونه ای که در این تکرارهای به شکل کمکی تنها در دامنه مثبت (یعنی […]

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش، با معکوس کردن گیرش دستان خود بر روی میله، می توانید عمده فشار وارد شده را بر بخش میانی عضلات سه سربازویی خود متمرکز نمایید. در استفاده از دستگیره ای که امکان اجرای این حرکت را به صورت تک دست به شما خواهد داد و گیرش معکوس، […]