درود بر شما، حرکت ایزوله و تک مفصلی پشت بازو دمبل پشت سر جفت دست اگر به درستی انجام شود، به مقدار بسیار زیادی عضلات سه سربازویی را به خصوص بخش داخلی یا همان سر بلند این عضلات را به رشد تحریک می کند. جهت کاهش فشار بر روی ستون فقرات و افزایش تمرکز در […]