درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، منتزر معتقد بود که شما بایستی جهت افزایش حجم توده عضلانی، در ابتدا هدفتان قوی تر شدن باشد، همین ایجاد هدف افزایش قوا، خودش همه چیز را درست می کند، یعنی شما در ورزش پرورش اندام، بایستی افزایش حجم را تجربه کنید تا قوی تر شوید، یعنی […]

درودها بر شما، از این موارد به اشتباه اجرا کردن حرکت تمرینی، تا دلتان بخواهد وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد در حرکات نشر از جانب و نشر خم و تاب دادن به بدن و پرتاب وزنه از این سو به آن سو. قاطی کردن حرکت پشت بازو دمبل کیک بک با جلوبازو […]

درودها بر شما، تقلید کردن از کلیپ تمرینی قهرمانان تراز اول رشته پرورش اندام، بخصوص مواردی که امروزه وجود دارد، باعث کاهش شدید کیفیت اجرای حرکات می شود. فرد مبتدی با دیدن این ویدئو ها، تصور می کند که ایشان هم باید خیلی سریع بتواند با یک چنین وزنه های سنگینی تمرین کند، لذا حداکثر […]

درودها بر شما، یکی از موارد شایع در این ورزش، تقلید از برنامه های تمرینی افراد تراز اول این رشته است، برای مثال تقلید از برنامه قهرمانان حال و حاضر مسترالمپیا، تعداد ست های فراوان برای هر بخش، تمرین در هر روز هفته آنهم در جلساتی بسیار طولانی، فردی هم که از این روند تقلید […]

درودها بر شما، تمرین روی عضلات، به بدن شما استرس وارد می کند، بدن باید از پس این استرس بر بیاید تا وارد فاز افزایش حجم به جهت تسهیل رفع این استرس، برآید. حالت دوم نسبت به مورد ذکر شده، وضعیتی است که شما در جلسه تمرینی بعدی، قرار است روی یک گروه دیگری از […]

درودها بر شما، اگر روی همان گروه عضلانی تحت فشار قرار گرفته در جلسه قبلی، مجددا در حال تمرین هستید، ممکن است شما به دلیل بالا بودن کمیت تمرین جلسه گذشته، هنوز نتوانسته باشید آن گروه عضلانی را به صورت کامل، بازیابی و ریکاوری کرده و هنوز این بخش از عضلات، وارد فاز افزایش قدرت […]

درودها بر شما، اگر هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، ایجاد محرکی برای تناسب اندام و پرورش اندام است، فیزیولوژی بدن یک انسان که به صورت طبیعی، بدون استفاده از داروهای دوپینگی، به این تمرینات می پردازد، به این شکل است که به تمرین با کمیت اندک تا متوسط و کیفیت بالا، پاسخ مثبت نشان […]

درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]

درودها بر شما، بارها شده که عزیزان به بنده اعتماد داشته، برنامه تمرینی خود را برایم ارسال کره اند تا روی آن با یکدیگر بحث کنیم، کم و کیفش را بررسی کنیم و اگر نیاز به اصلاح یا تغییر داشت، با هم پیش ببریم، چرا که همیشه هدف این بوده که به مرور، فرد را […]

درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]