درودها بر شما، فردی که قصد دارد به سراغ تمرینات با شدت مضاعف بیاید، در ابتدا بایستی با اصول ایجاد ناتوانی، به درستی آشنا شده باشد، یعنی هم تئوری آن را درک کرده باشد و هم تا حدودی به صورتی عملی، در تمرینات مرسوم با ست های استاندارد، آن را تجربه کرده باشد. با تکنیک […]

درودها بر شما، مشهور ترین مثالی که منتزر در ارتباط با نظارت تمرینی بر روی آن چند جلسه تمرین دوریان یتس به آن اشاره کرده، اجرای حرکت جهت پرورش عضلات دوسربازویی یتس بوده، به گونه ای که یتس، در فردای روز تمرین، بیان می کند که واقعا بازوانش، با همین یک جلسه، در بخش دوسربازویی، […]

درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما […]

درودها بر شما، متاسفانه بین افراد باب شده که برنامه تمرینی بایستی شدید باشد، البته این شدت بر اساس ذهنیت ایشان، به یک برنامه تمرینی بسیار حجیم اشاره دارد، برای مثال تمرینی که برای عضلات سینه در نظر می گیرند، چندین حرکت مختلف را شامل می شود که برای هر کدام هم چندین ست اجرا […]

درودها بر شما، منتزر، همیشه جهت به تصویر کشیدن یک نمای کلی از ورزش پرورش اندام، در ذهن مخاطب خود، از مثال مقایسه بین یک دونده سرعت و دونده استقامت، بهره می برد. به بدن یک دونده سرعت نگاهی بی اندازید، با یک توده عضلانی به هم پیچیده روبرو خواهید شد، دلیلش چیست؟ خوب ایشان […]

درودها بر شما، بارها خدمتتان عرض کرده ام، منتزر معتقد بود که شما بایستی جهت افزایش حجم توده عضلانی، در ابتدا هدفتان قوی تر شدن باشد، همین ایجاد هدف افزایش قوا، خودش همه چیز را درست می کند، یعنی شما در ورزش پرورش اندام، بایستی افزایش حجم را تجربه کنید تا قوی تر شوید، یعنی […]

درودها بر شما، از این موارد به اشتباه اجرا کردن حرکت تمرینی، تا دلتان بخواهد وجود دارد، استفاده از وزنه بیش از حد در حرکات نشر از جانب و نشر خم و تاب دادن به بدن و پرتاب وزنه از این سو به آن سو. قاطی کردن حرکت پشت بازو دمبل کیک بک با جلوبازو […]

درودها بر شما، تقلید کردن از کلیپ تمرینی قهرمانان تراز اول رشته پرورش اندام، بخصوص مواردی که امروزه وجود دارد، باعث کاهش شدید کیفیت اجرای حرکات می شود. فرد مبتدی با دیدن این ویدئو ها، تصور می کند که ایشان هم باید خیلی سریع بتواند با یک چنین وزنه های سنگینی تمرین کند، لذا حداکثر […]

درودها بر شما، یکی از موارد شایع در این ورزش، تقلید از برنامه های تمرینی افراد تراز اول این رشته است، برای مثال تقلید از برنامه قهرمانان حال و حاضر مسترالمپیا، تعداد ست های فراوان برای هر بخش، تمرین در هر روز هفته آنهم در جلساتی بسیار طولانی، فردی هم که از این روند تقلید […]

درودها بر شما، تمرین روی عضلات، به بدن شما استرس وارد می کند، بدن باید از پس این استرس بر بیاید تا وارد فاز افزایش حجم به جهت تسهیل رفع این استرس، برآید. حالت دوم نسبت به مورد ذکر شده، وضعیتی است که شما در جلسه تمرینی بعدی، قرار است روی یک گروه دیگری از […]