درودها بر شما، جهت اجرای ددلیفت رومانیایی، اکثر افراد از وزنه ای استفاده می کنند که بیش از توان ایشان است. فرد مربوطه تصور می کند که همین قدر که می تواند این وزنه را در این حرکت جابجا کند، مقدار صحیح را انتخاب کرده و تکرارها را پیش می برد، غافل از اینکه برای […]

درود ها بر شما، تکنیک دیگری که می توانید در هاک اسکوات از آن بهره ببرید، انقباض ایزومتریک است، البته با حداقل وزنه و یا حتی تنها وزن خود دستگاه و بدون استفاده از وزنه اضافی، بعلاوه به همراه داشتن یک حریف تمرینی… درون دستگاه قرار بگیرید، شروع به اجرای دامنه منفی کنید، چند سانتیمتر […]

درودها بر شما، در هاک اسکوات نیز می توانید همانند پرس ران عمل کنید، با تغییر جایگیری پاها روی سینی دستگاه، بر تمرکز فشار بر بخش های مختلف چهار سر و یا همسترینگ، تاکید داشته باشید. برای مثال می خواهید روی بخش بیرونی چهار سر ران تمرکز فشار داشته باشید، جهت این امر باید پاها […]

درود ها بر شما، در اجرای لانژ نیز همین نکته وجود دارد، هر مقدار فاصله پای قرار داده شده در جلو با پای عقبی، بیشتر باشید، درگیری دوسر ران و مجموعا نشیمنگاه و همسترینگ، افزوده خواهد شد، هر مقدار گامها به هم نزدیکتر قرار داشته باشند، بر کارکرد چهار سر تاکید خواهد شد. می توانید […]