بایگانی برچسب ها: برنامه پرورش اندام

روند توسعه عضلانی – بخش چهارم

درودها بر شما، با استفاده از اجرای تمرینات بدنسازی به جهت افزایش قوا و حجم توده عضلانی و در نهایت کسب تناسب اندام، ما بدنمان را به نوعی وادار می کنیم که بر سنتز پروتئین بی افزاید و رفته رفته اهداف مربوطه را کسب نماییم. این سنتز پروتئین و به زبان ساده تر کسب حجم […]

روند توسعه عضلانی – بخش سوم

درودها بر شما، با توجه به اینکه بدن انسان به صورت روزانه، در یک موازنه میان از دست دادن حجم توده عضلانی و کسب آن، قرار دارد، هنر یک ورزشکاری که در رشته ای همانند پرورش اندام، مشغول فعالیت است، این مطلب می باشد که کفه ترازو را به سمت کسب حجم توده عضلانی سنگین […]

روند توسعه عضلانی – بخش دوم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما به صورت روزانه، نیاز به فرضا ۳۰۰۰ کالری داشته و متناسب با نوع ژنتیک خود، می بایستی ۳۵ درصد از این کالری را، به پروتئین ها اختصاص دهید، حال با فرض اینکه برنامه غذایی شما کاملا پر و پیمان باشد و از مواد طبیعی بدن را تامین نمایید، […]

روند توسعه عضلانی – بخش نخست

درودها بر شما، پیشرفت عضلات از منظر قدرت و توسعه حجم کلی و رسیدن به اهدافی همچون تناسب اندام، یک روند بسیار کند و زمان بر بوده، لذا اکثر افرادی که وارد این ورزش می شوند، پس از مدتی که به تصورت ذهنی خود دست پیدا نمی کنند، یا کلا این ورزش را کنار گذاشته […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش نهایی

درودها بر شما، در مجموع شما می توانید در طی هر جلسه تمرینی تان، یک رویه جدید را در پیش بگیرید. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نیاز نیستی برنامه تمرینی خود را از ریشه تغییر دهید، تنها کافی است فرضا جای حرکات را تا حد ممکن تغییر دهید. در جلسه بعدی ریتم اجرای […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش دهم

درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، بهترین راهکار جهت جلوگیری کردن از عادت نمودن عضلات به رویه تمرینی، برای یک ورزشکار اصطلاحا طبیعی کار، ایجاد تنوع در روند تمرین می باشد. فرض بفرمایید شما به اجرای سوپرست هایی بر روی عضلات متقابل خود، می پردازید، سینه و زیربغل، جلو بازو و پشت بازو، […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش نهم

درودها بر شما، جهت حرکت پارالل نیز، می توان یکسری رویه ها و تکنیک های شدت مضاعف را بکار گرفت. روشی که آن را از جناب سعدون حیدری آموخته ام، اینجا کاربردی مناسب دارد، معمولا افراد پارالل را در ابتدای شروع حرکت، از بالا به پایین آغاز می کنند، یعنی ابتدای شروع حرکت را در […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هشتم

درودها بر شما، حال همین حرکت قفسه بالاسینه سیم کش را، می توان در قالب تکنیک پیش خستگی بکار گرفت، یعنی پس از اینکه این حرکت را تا ناتوانی پیش رفتید، بدون درنگ به سراغ پرس بالا سینه رفته و عضلات دچار پیش خستگی را، به فراتر از ناتوانی، پیش ببرید. در پرس بالا سینه، […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش هفتم

درودها بر شما، خوب، بپردازیم به دیگر گروه های عضلانی، برای مثال عضلات سینه ای.قبلا هم عرض کرده ام، به مرور که در این ورزش پیش می روید، بایستی بهترین حرکات را با استفاده از آزمون و خطا، مناسب بدن و جثه خود یافته، به آنها پایبند بمانید، تنها با استفاده از عواملی که باعث […]

توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش ششم

درودها بر شما، حال کمی این مثال را به صورت عملی، گسترش اش بدهیم. فرضا در یک جلسه از میان شنا دست الماسی و دیپ، یکی را انتخاب کرده، با استفاده از تکنیکی که در گذشته برای اجرای حرکات با وزن بدن خدمتتان شرح داده ام، یعنی پیش روی تا ناتوانی، حالا ضرب نمودن تعداد […]
عنوان ۴ از ۴۴« اولین...«۲۳۴۵۶ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »