بایگانی برچسب ها: برنامه تمرینی

پارالل – بخش نهایی

درودها بر شما، اگر از پارالل در تمرین مربوط به عضلات سه سربازویی خود بهره می برید، می توانید به این شکل از سوپرست های پیش خستگی استفاده کنید، برای مثال پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله اجرای حرکت پارالل و یا بجای هالتر خوابیده، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت […]

پارالل – بخش چهارم

درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی […]

پارالل – بخش سوم

درودها بر شما، در حرکت پارالل، به صورت کلی، جدای از جایگیری آرنج ها و فاصله آنها با پهلوها، هر چه از میانه حرکت به سمت بخش پایین دامنه یک تکرار کامل قرار داشته باشید، عضلات سینه ای بیشتر درگیر بوده و هر مقدار از میانه به سمت بالا قرار داشته باشید، سه سربازویی و […]

پارالل – بخش دوم

درودها بر شما، یک ریزه کاری دیگر نیز وجود دارد که به شما در افزایش درگیری عضلات سینه ای، در این حرکت یاری می رساند، پایین نگه داشتن سر و به نوعی، در تماس قرار دادن چانه، تا جای ممکن با نقطه اتصال استخوان ترقوه و به سمت پایین و عضلات سینه ای نگاه کردن، […]

تمرینات شش روزه – بخش نهایی

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید در انواع حرکات پرورش دنده این بخش، از انواع تکنیک های شدت دهنده بهره ببرید، برای مثال می توانید از تکنیک تکرارهای فوق آهسته بهره ببرید. وزنه ای را انتخاب کنید که به شکل نرمال، می توانید فرضا ۱۵ الی ۲۰ تکرار از آن را […]

تمرینات شش روزه – بخش چهاردهم

درودها بر شما، جهت اجرای ددلیفت رومانیایی، اکثر افراد از وزنه ای استفاده می کنند که بیش از توان ایشان است. فرد مربوطه تصور می کند که همین قدر که می تواند این وزنه را در این حرکت جابجا کند، مقدار صحیح را انتخاب کرده و تکرارها را پیش می برد، غافل از اینکه برای […]

تمرینات شش روزه – بخش سیزدهم

درود ها بر شما، تکنیک دیگری که می توانید در هاک اسکوات از آن بهره ببرید، انقباض ایزومتریک است، البته با حداقل وزنه و یا حتی تنها وزن خود دستگاه و بدون استفاده از وزنه اضافی، بعلاوه به همراه داشتن یک حریف تمرینی… درون دستگاه قرار بگیرید، شروع به اجرای دامنه منفی کنید، چند سانتیمتر […]

تمرینات شش روزه – بخش دوازدهم

درودها بر شما، در هاک اسکوات نیز می توانید همانند پرس ران عمل کنید، با تغییر جایگیری پاها روی سینی دستگاه، بر تمرکز فشار بر بخش های مختلف چهار سر و یا همسترینگ، تاکید داشته باشید. برای مثال می خواهید روی بخش بیرونی چهار سر ران تمرکز فشار داشته باشید، جهت این امر باید پاها […]

تمرینات شش روزه – بخش یازدهم

درود ها بر شما، نکته دیگری که در حرکت لانژ وجود دارد، ایمنی مفصل زانو و ستون فقرات است. بهتر است که به جای گام برداشتن متوالی، به شکل درجا این حرکت را اجرا نمایید، ضمن اینکه، به سمت عقب گام بردارید، یعنی اگر قرار است در یک تکرار پای راست شما جلو قرار داشته […]

تمرینات شش روزه – بخش دهم

درود ها بر شما، در اجرای لانژ نیز همین نکته وجود دارد، هر مقدار فاصله پای قرار داده شده در جلو با پای عقبی، بیشتر باشید، درگیری دوسر ران و مجموعا نشیمنگاه و همسترینگ، افزوده خواهد شد، هر مقدار گامها به هم نزدیکتر قرار داشته باشند، بر کارکرد چهار سر تاکید خواهد شد. می توانید […]
عنوان ۱۱ از ۸۶« اولین...«۹۱۰۱۱۱۲۱۳ » ۲۰۳۰۴۰...آخر »