بایگانی برچسب ها: برنامه تمرینی

استراحت میان ست های تمرینی – بخش اول

درود بر شما، اگر مدتی است که مطالب بنده را بر روی فضای مجازی دنبال می فرمایید، حتما متوجه شده اید که به شخصه، از طرفداران پرو پا قرص تمرین با شدت مضاعف هستم. مجددا اگر سری پست های بنده را در خصوص روند اجرای این تمرینات مطالعه کرده باشید، با یکسری نکات و رویه […]

تعداد ست تمرینی – بخش نهایی

درودها بر شما، در ادامه نوشتار قبلی، در زمانی که از تکنیک استراحت و توقف و آن استراحت ها کوتاه بهره می برید، بدن شما کمی از فیبرهای عضلانی که در بخش اول، در تمرین درگیر نکرده بوده را وارد عمل کرده و به این گونه، چند تکرار محدود را پیش می برد و در […]

تعداد ست تمرینی – بخش هشتم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما از یک تکنیک شدت دهنده، بجای افزایش تعداد ست کلی تمرین، بهره ببرید، یعنی سعی نمایید که کار بیشتری را از عضله دریافت نمایید ولی با یکسری تفاوت ها که موجب بشود تا جای ممکن، شما توان بیشتری را خرج تمرین و به ناتوانی رساندن عضلات درحال تمرین، […]

تعداد ست تمرینی – بخش هفتم

درودها بر شما، با وجود این تفاسیر، شما تصور بنمایید که یک ست تمرینی را از حرکت فرضا جلو بازو لاری دستگاه را، به این شکل پیش برده اید، یعنی در هر سه وضعیت ذکر شده، دوسربازویی را به ناتوانی رسانده اید، خوب آیا باید یک ست دیگر هم در این حرکت اجرا کرد؟ به […]

تعداد ست تمرینی – بخش ششم

درودها بر شما، شدت یا همان کیفیت تمرین بدنسازی به هدف پرورش اندام، نقطه مقابل کمیت یا مقدار تمرین در هر جلسه، می باشد. تصور کنید که شما قصد دارید که تمرین به اصطلاح شدید را پشت سربگذارید، خوب در اینجا، قطعا منظور بنده از کلمه شدت، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات در حال […]

تعداد ست تمرینی – بخش پنجم

درودها بر شما، شما در هر جلسه تمرینی، می خواهد فول بادی باشد، می خواهد اسپلیت جهت عضلات مختلف باشد یا می خواهد به صورت تک عضله ای باشد، جدای از اینکه عضلات هدف را درگیر می کنید، به کل بدن هم یک فشار فرساینده را نیز وارد می کنید، حالا تصور بفرمایید این فشار […]

تعداد ست تمرینی – بخش چهارم

درودها بر شما، پس تا اینجا که با هم پیش رفتیم، متوجه شدیم که عضلات جهت افزایش قوا و افزایش حجم، نیازمند یک الزام هستند، یعنی اضافه باری بر آنها تحمیل شده باشد و آنها هم در واکنش به این اضافه بار، روند مثبت افزایش قدرت و حجم را در دستور کار خود قرار دهند، […]

تعداد ست تمرینی – بخش سوم

درود ها بر شما، اصلا تاکنون شده که از خودتان سوال کنید که چرا فرضا تمرین من باید ۱ ساعت زمان ببرد؟ البته اگر واقعا ۱ ساعت طول بکشد که چندان بد نیست، من به صورت روزانه، از عزیزانی پیام دریافت می کنم که مدت زمان جلسه تمرینی ایشان، بیش از یک ساعت و نیم […]

تعداد ست تمرینی – بخش دوم

درود ها بر شما، منتزر همیشه معتقد بود، شما هر مقدار بتوانید با ذخیره انرژی بیشتری، یک جلسه تمرینی را پشت سر بگذارید، یعنی از انرژی خود به گونه ای بهینه در طی جلسه تمرینی و ایجاد تحریک به رشد عضلات بهره ببرید، خواهید توانست بر سرعت ریکاوری عضلات میان دو جلسه افزوده و روند […]

تعداد ست تمرینی – بخش نخست

درودها بر شما، بارها عرض کرده ام، به شخصه اعتقادی به ده ها ست تمرینی جهت هر گروه عضلانی، در طی یک جلسه تمرینی، نداشته و نه دارم، این اعتقادم هم از سالها ده ۸۰ شکل گرفت، زمانی که با رویه تمرینات با شدت مضاعف آشنا شدم، با فول بادی آشنا شدم و نام های […]
عنوان ۱۱ از ۹۲« اولین...«۹۱۰۱۱۱۲۱۳ » ۲۰۳۰۴۰...آخر »