درودها بر شما، بارها دیده ام که به شاگردی عرض کرده ام که مثلا بایستی حرکت زیربغل دمبل تک خم را اجرا کند، وزنه هم در اندازه ای باشد که در رنج تکرارهای فرضا ۸ الی ۱۵ به ناتوانی برسد، البته این رنج تکرارها داستان خودش را دارد که در برنامه های ارائه شده به […]

درودها بر شما، اجازه بدهید مثال های دیگری را در این ارتباط خدمتتان ارائه کنم. فردی را در نظر بگیرید که دارای استخوان بدنی بلندی در دستان خود است، جهت اجرای حرکات پرسی مربوط به بخش فیبر عضلات بالایی سینه، از وزنه های به نسبت سنگین نیز بهره می برد، اگر ایشان نتوانند به درستی […]

درودها بر شما، با افزایش تمایل افراد جهت تمرین به انواع رویه های شدت مضاعف، برای مثال روند تمرینی هیویی دیوتی که بنده هم در کتابی در همین زمینه، تا جای ممکن به آن پرداخته ام، اکثر افراد را دیده ام که در بدو امر به سراغ این روش تمرین می آیند، به خصوص عزیزان […]

درودها بر شما، اینکه در روز بعد از تمرین عضلات سینه و زیربغل، به صورت عمده، شما درد و کوفتگی را در عضلات کمکی احساس می کنید، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از آنها، همان عدم ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی مناسب، جهت کارکشیدن حداکثری از عضلات هدف است. این ارتباط ذهنی عضلانی، […]

درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]

درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی […]

درودها بر شما، در زمانی که شما به قصد کاهش وزن بافت چربی، روند تغذیه و تمرین مختص این دوران را دنبال می کنید، بایستی حتما در نظر داشته باشید که با افزایش سرعت کاهش وزن، بدن شما قطعا به شکلی قابل توجه، در حال از دست دادن حجم توده عضلانی است، یعنی به سراغ […]

درودها بر شما، کاهش بیش از حد کالری دریافتی، می تواند به شدت بر روند سوخت و ساز بدن شما، تاثیر منفی داشته باشد، به شکلی که متابولیسم شما آهسته شده و وارد فازی می شود که بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته و با کاهش سوخت کالری، سعی می کند […]

درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، ضمن اینکه شما در درجه اول، روی کالری دریافتی خود و کاهش آن کار می کنید، بایستی در نظر داشته باشید که این کاهش نمی تواند مداوما رخ بدهد، یعنی نمی شود هی مداوم از مقدار کالری دریافتی کاست و انتظار یک روند سلامت […]

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، سرعت پیشرفت در پارامترها و نتایج حاصل از تمرین، بسیار کند و جزئی می شود، یعنی تا جایی پیش خواهید رفت به سرحد پتانسیل ژنتیکی خود، در حال رسیدن هستید، اینجا است که دیگر هنر شما می تواند رو شود و با گول زدن سیستم عصبی عضلانی، کاری […]