درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، اکثر افراد دچار افراط شده، بیش از حد به بدن فشار وارد می کنند و کالری دریافتی را، بیش از چیزی که واقعا مورد نیاز است، محدود می کنند، یعنی خیلی بیشتر از ۵۰۰ کالری، کمتر از مقداری که در یک شبانه روز، می […]

درودها بر شما، با توجه به سرعت تبدیل مواد غذایی که به صورت کلی، منبع تامین درشت مغذی کربوهیدرات هستند، به گلوکز در بدن، بایستی تصمیم گرفت که از این ماده در کجای رژیم غذایی روزانه مام، بهره ببریم. برای مثال، همان موردی که در پست قبلی به آن اشاره کردم، استفاده از خرما در […]

درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض شد، اگر در زمانی که شما کالری را از منبع کربوهیدرات دریافت می کند، سپس بدن هم متناسب با نیازش آن را به گلوکز تبدیل می کند، یا باید این کالری سوزاند شود، یا باید در کبد و عضلات به عنوان گولیکوژن ذخیره شود و یا در بافت […]

درودها بر شما، وقتی صحبت از افزایش تعداد وعده های غذایی می شود، ممکن است خیلی از عزیزان، ذهن شان به سمت یک بشقاب پر و پیمان برنج مرغ و سالاد برود، در صورتی که در بدنسازی، به صورت کلی، شما به موردی یک وعده غذایی می گویید که شامل دو تا سه درشت مغزی […]

درودها بر شما، خوب، از قدیم اعتقاد بر این بود که این کالری دریافتی روزانه را، ما بیایم در ۵ الی ۷ وعده روزانه کوچک تقسیم کنیم، به این ترتیب هم درصد دریافت پروتئین را جهت ترمیم بافت عضلانی به جهت افزایش حجم، افزایش دهیم و هم نرخ متابولیسم بدن را افزایش دهیم. اعتقاد بر […]

درودها بر شما، روند محاسبه درشت مغذی ها به این ترتیب خواهد بود، فرض بفرمایید که شما روزانه، ۲۵۰۰ کالری، به جهت افزایش وزن، استفاده می کنید که توضیح تکمیلی آن را، در ارتباط با نحوه محاسبه این کالری، هم می توانید در کتابچه تغذیه مایک منتزر که در سال ۸ ترجمه اش کرده ام […]

درودها بر شما، شما جهت پیش برد تمریناتتان، چه به هدف کاهش بافت چربی، چه افزایش توده عضلانی، نیاز به سوخت شماره یک دارید، یعنی کربوهیدراتها، چرا که بدن آدمی، در طی زمان، به شکلی تطبیق یافته که از کربوهیدرات ها، سوخت اولیه اش را تامین کند. این درشت مغذی، به نوعی خوراک اصلی سلولهای […]

درودها بر شما، قطعا در بحث افزایش وزن، شما با مکمل های اصطلاحا ویت گینر ها، روبرو شده اید، یعنی مواردی که ترکیبی هستند از درشت مغذی ها و ریز مغذی ها (کربوهیدرات، چربی و پروتئین به عنوان درشت مغذی مواد معدنی و ویتامین ها هم به عنوان ریز مغذی ها)، که در کنار هم […]

درودها بر شما، منتزر، همیشه تاکید داشت که شما بیش از نیاز بدنی تان جهت افزایش توده عضلانی، درشت مغذی پروتئین را دریافت می کنید، البته قبل از این، آرتورجونز فقید بر روی این موضوع تاکید داشت و با آزمایش های مختلف بر روی اشخاصی همچون کیسی ویاتور، این مهم را ثابت کرده بود. صنعت […]