بایگانی برچسب ها: ارائه برنامه غذایی با اهداف ورزشی

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش دوم

درودها بر شما، در مدت زمانی که شما به عضلات خود، میان جلسات تمرینی استراحت می دهید، بدن وارد فاز ترمیم شده، این مرحله که تکمیل شد، شروع به قوی نمودن خود جهت جلسات تمرینی پیش رو می کند، یعنی به صورت پیش فرض، در نظر می گیرد که ممکن است با یک اضافه بار […]

استراحت جهت ریکاوری عضلات – بخش نخست

درودها بر شما، زمانی که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، فرضا دو سه سالی تمرین مداوم را در کوله بار خود دارید، قطعا سن شما هم افزوده شده، توده عضلانی شما نیز افزایش حجم را تجربه کرده و در طی این مدت، با انواع استرس تمرین مواجه شده است، لذا شما بعد از […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش نهایی

درودها بر شما، جهت وعده غذایی بعد از تمرین، سعی نمایید از مواد کربوهیدراتی با سرعت جذب نسبتا سریع بهره ببرید، تا به این شکل، هم ترشح مناسب انسولین در این زمان در بدن شما صورت بگیرد تا به این شکل، به نوعی عملکرد تخریبی هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن شما کاهش […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست هشتم

درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و هفتم

درودها بر شما، خدمتتان عرض شد که اگر دارای کمبود وزن هستید و می خواهید به جهت رفع این موضوع، یک تغذیه و در کنارش تمرینات بدنسازی متناسب با نیازتان را دنبال نمایید، تا جای ممکن، از اینجاد احساس گرسنگی، در طول روز بپرهیزید، یعنی اجازه ندهید که بدنتان، جهت تامین کالری مورد نیازش برای […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و ششم

درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و پنجم

درودها بر شما، باز هم این عرض بنده، یک قانون سنگ نوشته نیست، ولی به صورت مثال، یک مکمل اصطلاحا ویت گینر، که با در نظر گرفتن این موضوع که تغذیه شما، بر اساس کالری دریافتی روندی را دنبال کند که میزان کالری و سوخت روانه در حالت موازنه باشد و شما هیچ کاهش و […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و چهارم

درودها بر شما، جهت افزایش کالری دریافتی، می توانید از یک مکمل اصطلاحا افزایش دهنده وزن، یا همان ویت گینر بهره ببرید، با همان ترکیب درشت مغزی که در نوشتار قبلی خدمتتان عرض شد، صد البته از برندی شناخته شده و قابل اطمینان. برای مثال شما نیاز دارید که ۵۰۰ کالری بر مقدار کالری دریافتی […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و سوم

درودها بر شما، در ارتباط با افزایش وزن و کمک گرفتن از مکمل های افزاینده وزن، فرض بفرمایید که شما روزانه به صورت میانگین، به ۱۵۰۰ کالری جهت تثبیت وزنتان، نیاز دارید، دارای اشتهای غذایی متوسطی نیز هستید و بگی نگی، نمی توانید هر روز این مقدار کالری را، به جهت افزایش وزن و رسیدن […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و دوم

درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد […]
عنوان ۲ از ۸۰«۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »