می خواهم شش گام کلیدی تا رسیدن به عضلاتی به اصطلاح شش تیکه را خدمتتان عرض کنم:
در ابتدا می خواهید باور کنید یا نه، همین الان که در حال مطالعه این سطرها هستید، شما دارای یکی از زیبا ترین عضلات شکمی می باشید، منتها آنها در زیر لایه هایی از چربی پنهان شده اند و انتظار نمایان شدن با همت و تلاش شما را می کشند.پس وقت را تلف نکنید و این عضلات تراشیده و خوش فرم را از زیر این چربی ها بیرون بکشید.
گام اول:سوزاندن چربی ها مصرف کالری روزانه تان را به مقدار ۱۸ الی ۲۶ کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز برسانید، دریافت پروتئین روزانه خود به میزان ۲/۲ تا ۳ گرم جهت آقایان و ۱/۵ الی ۱/۸ جهت بانوان، افزایش دهید، جهت افزایش نرخ سوخت و ساز خود بین یک ماه رژیم کم کربوهیدرات و یک هفته رژیم پر کربوهیدرات در نوسان باشید، چربی ها مضر را قطع کرده یا کاهش دهید و به جای آنها از روغنهایی مانند روغن زیتون، کنجد، تخم کتان و حتی روغن سرشار از امگا۳ ماهی استفاده کنید.
گام دوم:مکملهای غذایی پودر پروتئین وی می تواند شما را در رسیدن به مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه تان یاری رساند، از چربی سوزهای مجاز تایید شده وزارت بهداشت زیر نظر متخصص تغذیه استفاده نمایید، از آمینو اسیدهای گلوتامین و BCAA جهت تقویت ریکاوری عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات در طی یک رژیم کاهش وزن استفاده نمایید.
گام سوم:انجام حجم بیشتری از تمرینات هوازی دویدن روزانه در حدود ۱۳ کیلومتر با شدت متوسط می تواند تا ۱۳٫۵ برابر سوخت و ساز شمارا بالا ببرد، انجام دوچرخه سواری به مدت ۹۰ دقیقه با شدت متوسط ۱۰۰۰ کالری از شما می سوزاند، طناب زدن در هر دقیقه برای شما ۱۱ کالری می سوزاند، تمرینات اینتروال شدید یا اصطلاحا HIIT باعث سوخت و ساز شدید بدن حتی تا ۲۴ ساعت پس از این تمرین می شود.
گام چهارم:انجام تمرینات اختصاصی عضلانی از ترکیبی از حرکات کرانچ، شکم ۹۰ درجه، زیرشکم خوابیده و زیرشکم خلبانی و ده ها حرکت تمرینی عضلات شکم استفاده کنید، وزنه های تمرینی یا مقاومت تمرینی خود را تدریجا افزایش دهید تا عضلات به وزنه ها و این شرایط عادت نکنند، برنامه تمرینی خود را جهت فعال بودن مداوم بدن به طور ماهیانه عوض کنید، از حرکاتی مانند ددلیفت و اسکوات جهت تقویت هر چه تمام تر عضلات میانی بدن استفاده کنید.
گام پنجم:به مقدار صحیح جهت بازسازی عضلانی به استراحت بپردازید
خواب ناکافی شمارا به تمرین زدگی می کشاند و می تواند سوخت و ساز بدنیتان را از ۳۰ الی ۴۰ درصد کاهش دهد، هر شب ۸ ساعت خواب عمیق داشته باشید و این میزان خواب را کمتر از حداقل ۷ ساعت نکنید، بین جلسه تمرین خود و خواب شبانه تان بین ۵ الی ۶ ساعت فاصله بگذارید تا سطح بالای آدرنالین بعد از تمرین در خواب راحت شما خللی ایجاد نکند.
گام ششم:همیشه با انگیزه بمانید
از پیشرفت بدنی خود بصورت ۲ هفته یک بار عکس تهیه کنید و آنها را باهم مقاسه کنید، یک حریف تمرینی مناسب انتخاب کنید که به یکدیگر در انجام تمرینات و رژیم غذایی انگیزه داده و با یکدیگر رقابت کنید، در روز ۵ دقیقه را به تصویرسازی ذهنی و تصور عضلاتی تراشید و خوش فرم را در ذهن خود مجسم کنید.
