درودها بر شما، جهت تمرین دادن عضلات شکمی، بغیر از استفاده از حرکت شکم با استفاده از دستگاه سیم کش که شما از وزنه اضافی جهت تقویت این گروه عضلانی، بهره می برید، معمولا، در انواع حرکت کرانچ، اجرای تمرین، تنها با وزن بدن کفایت می کند، چرا که استفاده از وزنه اضافی در این حرکت، بخصوص برای افرادی که دارای ارتباط ذهنی عضلانی کافی نیستند و سابقه چندانی را در تمرین دارا نمی باشند، باعث می شود که عضلات خم کننده لگن و ران وارد عمل شوند و کنترل جابجا سازی وزنه را در دست بگیرند و از کارکرد هرچه تمام تر عضلات شکمی، جلوگیری کنند.
در تمامی حرکات مربوط به عضلات شکم و حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر، همچون هایپراکستنشن، اجرای آهسته و کنترل شده تکرارها، در اولویت بوده، شما بایستی آنچان تکرارهای را جلو ببرید که حداقل یک ثانیه مکث را در انتهای دامنه مثبت از تکرارهای، تجربه نمایید، دامنه منفی را به صورت کنترل شده پیش برده و دامنه مثبت را بدون حرکت پرتابی، اجرا نمایید. برخی اوقات، بد نیست که این مکث یک ثانیه ای در انتهای دامنه مثبت، در حرکاتی همچون انواع کرانچ را، حتی به ۵ ثانیه برسانید، در این صورت با یک سوزش فرای تصور در عضلات شکم خود روبرو خواهید شد که نشان از درگیری و کارکرد فوق العاده عضلات شکمی داشته و سیگنال رشد را، آزاد می نماید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
