درودها بر شما، با افزایش تمایل افراد جهت تمرین به انواع رویه های شدت مضاعف، برای مثال روند تمرینی هیویی دیوتی که بنده هم در کتابی در همین زمینه، تا جای ممکن به آن پرداخته ام، اکثر افراد را دیده ام که در بدو امر به سراغ این روش تمرین می آیند، به خصوص عزیزان تازه کار، در حرکتی همچون بارفیکس و یا کشش لت سیم کش، نمی توانند روی عضلات زیربغل خود به صورت بالقوه، تمرکز فشار را قرار دهند، لذا از دستان خود برای اجرای تکرارها، به شکل فزاینده ای بهره می برند.
این عزیزان، با سابقه کم، به سراغ رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ در اجرای یک چنین حرکتی رفته، تصورشان بر این امر است که هر چه مقدار وزنه سنگین تر باشد، می تواند یک سیگنال رشد عظیم تر را برای ایشان ایجاد کند، غافل از اینکه این سنگینی وزنه یک عامل نسبی است، یعنی شما در همان رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بر اساس توصیه های مایک منتزر فقید هم اگر بخواهید پیش بروید، باید وزنه ای را انتخاب کنید که دو ثانیه را صرف دامنه مثبت کرده، در یک چنین حرکتی، ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض داشته و بین ۲ الی ۴ ثانیه را برای دامنه منفی در نظر بگیرد، فرم حرکتی را نیز به صورت تمام کمال، اجرا کرده و از هر نوع حرکت پرتابی بپرهیزید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
