درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توانید جهت برطرف کردن ضعف در عضلات ساق پا و تقویت این بخش از عضلات استفاده برد، اجرای ساق پا تنها با وزن بدن، آن هم به تعداد تکرارهایی معادل وزن بدن، می باشد.
تصور بفرمایید که شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، حالا بر اساس شناختی که از توان خود دارید، یا به صورت تک پا و یا جفت پا، به اجرای این حرکت می پردازید. فرضا اگر می توانید این حرکت را به صورت یک ضرب، بیش از ۵۰ تکرار از آن را اجرا کنید، بهتر است که به صورت تک پا، به اجرای آن بپردازید. اگر به شکل تک پا جلو می روید، یک پا را تا ناتوانی پیش ببرید، حالا پای دیگر، بعد از اینکه این سمت را نیز تا ناتوانی پیش بردید، مجددا به سراغ سمت قبلی بازگردید. این روند به شکلی، یک نوع استراحت و توقف خواهد بود و در نهایت با این روند، هر سمت را تا ۱۰۰ تکرار پیش خواهید برد.
اگر هم که توان اجرای آن را بین ۲۰ الی ۳۰ تکرار به صورت جفت پا، دارا هستید، همین به صورت جفت پا تا ناتوانی پیش بروید، ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت کنید و مجددا به تکرارها ادامه دهید تا در نهایت به ناتوانی در رنج تکرارهای حوالی عدد ۱۰۰ برسید.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
