درودها بر شما، جهت تکنیک های افزایش دهنده فشار تمرین، می توانید از انواع سوپرست ها، فرضا دو حرکت مربوط به یک بخش و یا عضلات متقابل، بهره ببرید. برای مثال اجرای شکم خلبانی، پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، در انتها می تواند کرانچ مورب را هم تا ناتوانی، جهت تمرکز روی درگیری بخش های کناری عضلات شکمی، پیش ببرید. در حالت سوپرست های متقابل، می توانید فرضا شکم خلبانی را تا ناتوانی پیش ببرید، بلافاصله اجرای فیله کمر تا ناتوانی و یا اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، بلافاصله اجرای حرکت هیپ تراست و یا پل باسن.
اگر قصد دارید از وزنه اضافی جهت رساندن عضلات به ناتوانی بهره ببرید، قطعا بکارگیری درآپ ست ها، می تواند گزینه مناسبی باشد، در کنارش استفاده از تکنیک استراحت و توقف. یک روندی که جهت خیلی از شاگردانم از آن بهره می برم، به ایشان عرض می کنم که در عرض ۱۵ دقیقه، فرضا ترکیب شکم خلبانی را به همراه حرکت هایپر اکستنشن، پییش ببرند، ایشان فرضا ۲۰ تکرار شکم می زنند، بلافاصله ۲۰ تکرار فیله، ۱۰ الی ۲۰ ثانیه استراحت می کنند و به این روند آنقدر ادامه می دهند که در اثر ایجاد استرس متابولیک، عضلات درگیر کاملا به ناتوانی می رسند.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
