درود ها بر شما، پس در نظر داشته باشید، در زمان ایجاد استپ وزن، چه در حالت افزایش و چه کاهش، در درجه اول، به صورت تدریجی، روی کالری دریافتی خود به کار بپردازید، عدد ۳۰۰ الی ۵۰۰ را در نظر داشته باشید، حداکثر در همین مقدار، به صورت تدریجی، به کالری دریافتی خود، با توجه به هدف مربوطه، بی افزایید یا از آن بکاهید. در حالت افزایش وزن، فراتر از این مقدار، بدن را به سمت تجمع سریع بافت چربی پیش خواهد برد و در حالت کاهش وزن بافت چربی، شما را سریعا به سمت کاهش بافت عضلانی، سوق خواهد داد.
در زمان افزایش وزن، اگر موارد تغذیه و استراحت درست تنظیم شده باشد، می توانید مقدار فشار وارد شده بر عضلات را، با افزایش کیفیت تمرین، افزایش دهید، یعنی فرضا استفاده از تکنیک های تمرینی شدت دهنده و مواردی این چنینی. در زمان کاهش وزن بافت چربی، می توانید از تمرینات دایروی با استفاده از وزنه و یا حتی وزن بدن خودتان، به منظور افزایش نرخ کالری سوزی، بهره لازم را برده و به این ترتیب، بر سوخت کالری روزانه خود بی افزایید.
پاینده و استوار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
